注意:百分之70的人都沒選對跑步時段

  跑步這件事已經是很多年輕人選擇的運動,因為時間的關係,很多人都在糾結到底是夜跑還是晨跑?什麼時辰跑步的效果最好?

  跑步是一項低費力高回報的運動,並且幾乎人人都可以進行,所以老百姓都偏愛跑步。大家都知道跑步好處很多,但不科學的跑步,時間久了又會有損健康,所以跑步時間的選擇最好慎重。

  其實,跑步的時段也是很講究的,早上跑、下午跑和晚上跑效果真的不大不相同。

  注意:百分之70的人都沒選對跑步時段!

  不同的時間會造成不同的效果,在選擇時間時我們必須根據自身的實際情況來定:

  1、晨跑

  古有諺語:早起在於晨,在清晨天還未亮,還看不到太陽之時是一天當中溫溼度較為適宜的時候,在這個時候進行半個小時左右的慢速跑步不會出太多的汗,體感會處於較舒適的狀態。

  同時,人體早起剛醒時器官都說處於比較放鬆的狀態下,跑步可以喚醒你體內器官,加快新陳代謝,讓你一整天都能活力滿滿。

  當然有利也有弊,弊端在於:

  1、早上跑步由於身體剛剛甦醒,會很快的提升心率和血壓,這時候重心臟的負擔很大。有經驗的人都知道心臟病發作的“高峰期”是早上,猝死的概率較大。

  2、大家都知道空腹晨跑或高強度晨跑很容易引起低血糖。所以早上跑步可以適當進食補充能量。

  3、清晨的空氣質量比較差,跑步的時候,呼吸會變得急促,呼吸了渾濁的空氣容易造成呼吸系統疾病,進而引發一系列併發症。

  2、下午跑

  下午的時間很少人會跑步。一是沒空,二是太熱

  但是你不知道的是:在人身體狀態一天的各個時段當中,下午的4到6點是人身體狀態的最佳時刻。

  在這個時間無論從體力、精神狀態還是身體機能來說,都比其他時間段要好很多

  在這個時間運動不僅可以提升跑步的效果,還能達到塑形的功效。

  但必須重視的是:

  午後如果選擇在室外跑步,必須做到防晒,因為這個時間紫外線很強。

  3、夜跑

  夜跑越來越流行,基本是百分之80的人都會選擇這個時間段了,尤其是上班族和學生

  夜跑也是好處多多:一是晚上空氣當中的含氧量高,氣溫也適宜跑步,同時晚上跑步還能緩解這一天帶來的勞累和壓力。

  但是你必須注意:

  1、夜跑也是一種運動,會讓你的身體幸福,所以有可能造成失眠,當運動起來的後你的中樞神經會激活,進而傳遞到交感神經,有些人在運動中大腦分泌的多巴胺還會增加;

  2、夜跑容易生病,跑步必定會流汗,這時候你皮膚的毛孔是處於打開狀態,中途累了慢走身體體溫下降風一吹就很容易感冒。

  3、最可怕的就是,很多人在夜跑後會抵禦不住誘惑:吃!試問在運動完十分飢餓的時候有幾個人能在路過一天天美食店家而不進去的!

  總之:

  夜跑要做好保護腸道的準備,在晚飯後的一小時開始夜跑最佳。

  並且跑步的時間至少30分鐘,最好能達到一個小時,這是燃燒卡路里的最好方案

  大家跑步不是為了減肥就是為了健康,所以油炸、甜膩的東西還是儘量少吃!

  最後要告訴大家的是:

  選擇跑步的最佳時段要綜合各方面的因素。既要看外界環境,也要注意身體狀態。

  外界環境你需要注意:溫度、溼度、空氣質量等;

  身體狀態看疲勞值、飢餓值等。

  總之,不管你選擇哪個時間段,都是for health

  同樣的運動,即使時間不同,只要你把運動強度控制好,同時選擇最適合自己體質的那種方式,那都是最佳方案。

  記住:沒有最佳的跑步時間段,只你最適合的選擇!

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