燃脂第一名的運動——hiit運動,每次20分鐘,幫你刷低體脂率

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  說到減肥,相信你腦子裡就飄過“跑步”,因為跑步的門檻比較低也比較容易學,最主要還很省錢,你只要準備一雙舒適點的運動鞋,就能跑起來。

  不過對於剛開始接觸運動的你來說,跑步可沒那麼容易讓你堅持下去。

  因為跑步運動不是現在跑了,就能馬上看到成效的,你要跑30分鐘以上才能消耗體內的“脂肪”,前面30分鐘主要消耗的是體內的糖原,身體只能帶動少量的脂肪消耗,跑步30分鐘後主要消耗的才是身體的脂肪。

  不僅如此,跑步所帶來的成效也很低,慢跑如果1小時以8KM-10KM的速度,只能消耗500大卡熱量。所以,跑步對意志力不強的新手來說,是很難堅持得了的。

  在各項燃脂運動排行榜中,跑步的燃脂速度也並非排名第一,而是排在了第四名,那你知道排名第一的運動是哪一項嗎?

  根據各種運動消耗熱量的統計,各種運動的排名如下:

  燃脂第一名、HIIT(900-1200大卡/小時)

  燃脂第二名、跳繩(800-1000大卡/小時)

  燃脂第三名、籃球(500-600大卡/小時)

  燃脂第四名、跑步(500-550大卡/小時)

  燃脂第五名:騎車(400-500大卡/小時)

  燃脂第六名:游泳(350-400大卡/小時)

  你知道為什麼HIIT運動排名是第一嗎?

  HIIT運動屬於高強度的燃脂運動,特點是強度較高、間歇時間短,每次只需運動20分鐘,就能讓身體持續保持高代謝,持續燃脂24小時,這也是HIIT備受現代人歡迎的原因。

  HIIT運動20分鐘,也就相當於跑步1個小時,如此大的差距也很適合現代人快節奏的生活節奏,而HIIT訓練既不佔用休息時間,燃脂效率還不低。

  好了,小脂舉薦5個動作組成一個HIIT訓練,讓脂肪燃燒起來吧!

  每個動作時間為30秒,動作間休息30秒,進行4個輪迴。

  HIIT訓練動作一、波比跳

  HIIT訓練動作二、開合跳

  HIIT訓練動作三、俯臥撐

  HIIT訓練動作四、跳繩

  HIIT訓練動作五、交替高擡腿

  每次訓練只需20分鐘,你需要盡力去完成,間歇時間不要過長,不然會讓前面的運動前功盡棄哦。

  掌握好節奏調節好呼吸,在運動進行HIIT運動前進行5-10分鐘的熱身拉伸運動,能有效避免運動過程中受傷,把受傷的機率降到最低。

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