脂肪最怕的運動——tababa,幫你刷低體脂率,2-3個月暴瘦一圈

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  很多人在減肥的後期會處於一種遊離的階段,這時你覺得好像體重很難繼續下降了,而且身體的肌肉量越來越少了,代謝也降低了。

  這應該是因為你在減脂的期間,沒有適當的加入力量訓練。雖然飲食控制住了,有氧運動刷脂讓你瘦了,可同時,你的肌肉力量也在流失。

  我們對於身材健美的定義,不僅僅只是在於瘦,而是追求瘦的精緻,身材有線條感。你要做到穿衣顯瘦,脫衣有肌肉線條的身材,才是我們運動後所追求的身材。

  如果你想問,有沒有什麼運動既可以燃脂,又不會使肌肉流失那麼快的?答案肯定是有的。

  今天小編就為大家介紹一下高強度的減脂的運動,那就是Tabata訓練。

  這個運動屬於高強度的間歇訓練,每次訓練只需4分鐘,是HIIT訓練的其中一種,可以在運動後24小時內讓你的身體開啟燃脂,持續一整天的燃脂效果。

  對於Tabata不熟悉的健身者,就肯定會好奇對於這個訓練能給你帶來好處有哪些!

  Tabata訓練的5個好處,讓你愛上這個高強度間歇訓練。

  1、Tabata這個訓練,比HIIT間歇訓練還要刺激心肺功能,更能刺激心臟,能更快地加大心肺功能的提高。

  2、Tabata高強度訓練,對於體能的要求也是非常高的,而且燃脂持續時間長,Tabata訓練是短時間內運動刺激肌肉,爆發性的運動會使我們的身體產生EPOC,也就是過量氧耗,讓我們運動後,即使躺著還能持續燃脂,持續瘦下來。

  3、Tabata訓練也能防止肌肉力量的流失,以及讓你在燃脂過程中,減少肌肉的流失速度。

  4、Tabata能夠促使你身體的基礎代謝能力提高,從而加快燃脂的速度,讓你在短時間內能消耗大量的熱量。

  5、Tabata的變化快以及多樣化的訓練,促使我們能夠突破身體的記憶力,也就是打亂身體的記憶模式,從而有助於度過減脂瓶頸期。

  Tabata訓練的組成動作非常多,小編今天分享這一組高強度的間歇訓練,總共8個動作,能夠有助於你快速地燃脂,堅持2-3個月能夠讓你暴瘦一圈!

  1、原地高擡腿

  2、開合跳

  3、卷腹

  4、深蹲

  5、跳繩

  6、登山跑

  7、俄羅斯轉體

  8、波比跳

  這8個動作,組成一組Tabata的間歇訓練,每個動作20秒,間歇10秒,8個動作為一個輪迴,整個過程只需要4分鐘。這個訓練需要你極高的自律性,盡力去完成。

  注意要點:體脂率過高的人、缺乏運動基礎的人,都不適宜做這麼高強度的動作,你需要把體脂率降到25%左右,提高心肺、體能素質,在再進行這組動作,以防訓練後身體不適,預防運動過程中受傷。

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