減肥,為什麼至少要堅持90天?這個週期,對你有幾個好處

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  小編曾寫過一篇推文,內容大概是每天減少300大卡,大概需要25天,就能減掉一公斤體重。

  這引起了粉絲們的熱議:

  按照7700大卡熱量為一公斤體重,那麼每天2000大卡的攝入量不吃,就需要4天完成體重一公斤的目標,15天斷食就能瘦個4公斤體重?這樣的速度,簡單而粗暴!

  但是,這樣的想法引起了小編的恐慌,因為這樣做是會帶來嚴重的隱患的。減肥速度過快會給身體帶來幾個危害:

  危害1. 身體吃不消,體能變得虛弱,會讓你無法正常工作生活。

  危害2. 身體的肌肉會消耗掉,脂肪成為了代謝的目標,你的皮膚會變得鬆弛。

  危害3. 身體免疫力下降飛快,讓病菌乘虛而入。

  危害4. 你的每一天都在飢餓中度過,代謝速度下降,情緒會崩潰。

  危害5. 身體機能下降,啟動了保護機制,代謝降低,陷入瓶頸期,體重不再變化。

  危害6.體重容易反彈,身體變得虛胖,易胖體質更容易光顧你。

  因此,科學有效的減肥應該控制速度,延長減脂週期。簡單、暴力減肥方法解決不了你的肥胖難題。

  小編建議大家放慢減肥,每次減肥週期起碼要堅持90天,這對於你有幾個好處:

  

  1. 防止基礎代謝下降

  

  基礎代謝就是身體的燃油量,它的代謝值越高,你會瘦得越快。但是,如果你長期大幅度降低攝入熱量,產生熱量差太大,那麼基礎代謝就會居於低位,讓你隨便吃一些就熱量超標,發福。延長減肥週期,降低每天的熱量差,比如每天減少300-400大卡,可以讓身體感受不飢餓的威脅,身體依然保持高代謝狀態。

  

  2. 有助於細胞更新

  

  人體的脂肪細胞數量是一定的,不會隨時增加或減少,但是它的體積會變化、質量會變化。而且細胞還具有記憶功能,減肥速度過快,細胞的再生複製,讓你很容易恢復以往的身材。幸運的一點是,細胞的更新時間是90天,因此,瘦身的過程起碼堅持90天,才能讓脂肪細胞的肥胖記憶刪除,讓你保持住苗條身材。

  

  3. 不會餓得慌

  

  如果你每天都降低的熱量值在400大卡內,那麼身體會比較容易接受,不會因為食物的缺失而時刻感到飢餓,胃部也不會難受。如果你一下子就讓身體攝入低熱量,那麼胃部是十分難受的,你的心情也會低落。

  所以,為了身心健康,為了瘦身有成效,保證減脂週期,保證90天減脂時間,才是你減肥不反彈、擁有好身材的關鍵!

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