為什麼你練不出腹肌?5個原因阻礙了腹肌出現,你糾正了嗎?

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  雖然,腹肌在小編眼裡並不是一個值得自喜的部位,但是我想大多數健身者都希望練出8塊腹肌、迷人的人魚線,這會讓自身的荷爾蒙吸引係數翻倍。

  但是,腹肌的出現可以說比其他肌肉群都難“練”出來,所以造成了大家的困擾。

  為什麼腹肌難“練”出來呢?可能是這些因素影響了!

  1. 腹肌塊數已決定

  首先我們要知道,不是人人都能練出8塊腹肌的,腹肌的塊數由基因決定,有的人只有4塊,有的人5塊,有的人6塊,有的人8塊,這是我們無法改變的。

  還有的人腹肌對稱,為什麼腹肌難“練”出來呢?有的人錯開,這2類情況都是你不能改變的。

  2. 脂肪太多

  脂肪就像盾牌,腹肌就像劍,只有劍足夠鋒利,才能突破盾牌的包圍。然而肌肉的增長必定比脂肪的增長慢。因此,大多數人的腹肌都被脂肪包圍了。要想腹肌突出重圍,那麼減脂勢在必行。多進行有氧運動刷脂,降低體脂率,腹肌才更容易出來。

  3. 練得太少

  雖然練腹肌不能改變塊數和對稱度,但卻能讓它變得厚實,讓腹肌塊增大,並且強化核心飢群,這是任何一個運動都需要的訓練的。如果一週只練1-2次,練得太少,腹肌又憑什麼突出重圍呢?

  4. 練得太多

  腹肌的增長和所有肌群都一樣,要有足夠的外力去破壞肌纖維,也要有足夠的時間去修復,所以每天都訓練也是不符合生長道理的。隔天訓練一次比較合適。

  5. 腹肌由多個肌群組成

  不要以為腹肌就只在腹部,它還存在於腹部深層和腹兩側,被稱為腹橫肌、腹斜肌,你都需要強化訓練,因此僅僅依靠上卷腹、下卷腹是不能練出好看腹肌的。

  綜合上述5點,你可以清晰地看到自己為什麼會練不出腹肌,針對不足之處加以改良,你將會得到你要的有人身材。

  最後推薦一組腹肌訓練計劃,多角度刺激腹部肌群,每週3練!

  1. 仰臥卷腹(5組,每組15次)

  2. 懸垂舉腿(5組,每組10次)

  3. 登山提膝(5組,每組30秒)

  4. 空中自行車(5組,每組12次)

  5、仰臥雙腿畫圈(5組,每組30秒)

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