每天做200個俯臥撐,堅持一段時間發現手臂沒變化,還要堅持嗎?

  俯臥撐在日常生活中非常常見,有很多初學者在進入健身房之前會有接觸到俯臥撐。俯臥撐是練習全身肌肉最佳動作,如果你沒有很好的基礎先可以練習這個動作看看。俯臥撐對於男性增加手臂、胸肌和肩膀很有效果。

  看到很多朋友堅持一段時間俯臥撐之後發生了明顯改變,上下圖中這兩位肌肉男都是堅持了30天俯臥撐之後肌肉發生明顯改變,做這個動作一定要堅持每天訓練,不要三天打魚兩天篩網,好的身材都是練出來的,當然合理的安排休息也是非常有必要的。

  在做這個項目挑戰之前為自己拍下身材照片,當你堅持一段時間對照之前的照片看看有什麼改變,這是檢測俯臥撐最直觀的改變。

  在做時一定要按標準的俯臥撐來做,切記不要盲目的追求數量而忽視了質量。

  俯臥撐不止能鍛鍊胸肌,還能鍛鍊帶動身上70%的肌群,俯臥撐除了傳統的方式,還有不少變式俯臥撐,難度跟效果也會不一樣。

  上圖中這位小夥在堅持一段時間俯臥撐之後,發現手臂並沒有什麼變化,每天做200個俯臥撐,這樣的效果他問還有必要堅持下去嗎?

  對於不標準俯臥撐來說確實做一段時間沒有效果反而會起到反作用,那麼我們在做俯臥撐時應該按著這樣做俯臥撐才對。

  讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上;手臂夾緊腋下,收緊臀部,雙腳併攏,收緊腰腹肌群;手指豎直向前,雙手與肩同寬,置於胸部為之,將身體拉向地面。

  做一段時間之後發現有瓶頸期可以選擇負重俯臥撐或者輔助俯臥撐,這樣增加力量提升肌肉質量突破肌肉極限。

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