國內健體第一人吳龍教大家,如何打造V字形身材?瘦腰腹最好動作

  大家都知道,國內近幾年對於健美事業發展越來越有力,更多的鼓勵大家走進健身房,這樣不僅可以帶動體育運動產業,還能增加人們的身體體能,促進健康事業的發展讓人們有一個健康的身材。今天給大家介紹一下國內健體第一人吳龍,如何打造V字形身材?這幾個動作瘦腰腹,能讓你的腹肌更好看,同時有瘦腰的效果。

  動作一:

  看到這個圖大家應該不陌生,這是很多健身大神常做的一個動作懸垂舉腿,這個動作練習腹肌效果非常好,三組每次做15-20次,做的時候擡腿慢慢放下,不能完全的伸直。

  動作二:

  下斜卷腹,這個動作也是練習腹部讓你的腰更細,這樣做出來就會顯得你背部更寬,這個動作做三組每次做12-15次。

  動作三:

  這個動作是吳龍自己發明的,要求你的耐力、核心力和握力都很強,他管這個動作叫沖天炮。這個動作做三組,每次做12-15次。

  動作四:

  這個動作相對來說負重一點點,根據自己的情況而定每次做三組,每次做15-20次,這個動作負重不要多要不然腰會變粗。

  動作五:

  這個動作有點類似第一個動作懸垂舉腿,它主要練習下腹,但這個動作有一點點好處就是對於核心肌肉力量不強的人有好處,後面有靠背會讓你做起來比較穩。這個動作也是做三組,每次做15-20次。

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