原來男人的腰就是這麼不行的( 內附鍛鍊教程)

  

  對男性而言,有著異乎尋常的意義它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源男人練背,往往會忽略練腰但事實上 腰部肌肉萎縮 是當下男性的通病

  因為

  久坐

  我們會把下背部長時間拉長以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力因為現代社會快節奏的生活方式過大的壓力缺乏運動等不良生活習慣

  使男人的腰負擔越來越重

  不同姿勢腰部受力表

  而其實這些舒服的姿勢最傷腰時間久了容易引起腰痛

  人平躺時,腰椎負荷約為25kg;側躺時,腰椎負荷約為75kg;站立時,腰椎負荷約為100kg;坐姿時,上身直立腰椎負荷為140kg。

  但無論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150kg;坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200kg!這是因為,上身前傾時,頭、軀幹和上肢的重量

  這個圖表也說明 前傾姿勢更舒服、 坐著比站著更舒服, 其實都是假象 工作學習時趴在桌子上去超市購物前傾靠在購物車上都會讓腰部承受很大的壓力,容易出現腰椎損傷 久坐不僅僅傷腰 還傷腿、傷背、傷心、 傷代謝、傷肌肉、 傷出一身肥肉 …… 除此之外

  這些習慣也很傷腰

  葛優癱這個姿勢是對精神和肉體的

  雙重摧殘

  先是

  摧毀你的意志

  一旦用這個姿勢癱下

  這一天基本就

  廢了

  然後

  玩弄你的肉體

  葛優癱時人的腰部是毫無支撐的

  腰不使力就輕鬆了嗎不都是

  腰椎附近的韌帶和肌肉

  在撐啊

  時間長了這幫小弟哪抵得住啊

  等它開始抗議等待你的就是

  腰痛

  很多時候,額外的壓力會造成頸椎內部應力分佈過大,頸部肌群緊張,甚至會造成韌帶拉傷

  那葛優癱是不是一無是處呢也不能這麼說

  這個姿勢能幫你一心一意地

  長肚子上的肉啊

  蹺二郎腿吧

  其實 對腰也不好

  蹺腿蹺久了

  還容易 駝背、O型腿 啥的

  但是這些都不重要

  殺傷力最大的其實是這個▼

  創體君不建議你們坐著蹺二郎腿

  (站著也不行)

  如果非要翹的話

  建議兩隻腿換著來

  自從玩上手機以後

  人類逐漸有了 返祖趨勢

  不低頭的情況下

  脖子只需承受頭的重量

  大約 4~5kg

  低頭看手機時

  脖子承受的重量會急劇增加

  低頭 15°

  頸部承受的重量約為 12kg

  低頭 30°

  頸部承受的重量約為 18kg

  低頭 60°

  頸部肌肉承受的重量約為 25kg

  別低頭

  孩子腦袋可能會掉

  預防腰痛,從“坐”開始

  保護腰椎,首先要改掉上述壞習慣。其次,對於離不開座位的久坐族來說,要注意避免傷腰的坐姿。什麼樣的坐姿對腰椎最好?

  每隔1小時,一定要站起來活動10分鐘,做一些腰背部的伸展運動。除了辦公,開車也應該將座位、坐墊適當前移,使胸部儘量靠近方向盤。同時,膝關節彎曲,膝蓋的高度儘量超過髖關節。

  此外

  在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕

  同樣有助於緩解久坐引起的腰痠背痛

  另外今天,教給大家四個動作

  來訓練我們的下背部(腰力)

  公狗腰指日可待啊~

  如果你在健身房

  可以直接用這個羅馬椅

  注意,要把小腹探出來

  同時保持上半身脊柱中立位

  才能有好的訓練效果

  推薦7個最佳下背部訓練動作

  經典羅馬椅

  一定要練的背部動作

  沒有羅馬椅的時候

  沒有長凳的時候

  不妨用地板代替

  沒有健身房的時候

  就用家裡的椅子代替

  從這動作開始

  都是比較高級高難的動作

  沒有訓練經驗的不要輕易嘗試

  溫馨提示

  腰部恢復較慢

  每週訓練1次就OK啦

  不要過於頻繁

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