瑜伽初學者要不要開髖,先來檢測一下

  練瑜伽,很多初學者伽人,都會遇到髖部僵硬的問題,但事實上,每個人對“僵硬”的定義是不一樣的,有的人自認為自己很僵硬,但事實上並不是。

  那標準是什麼呢?到底怎麼來簡單的判斷呢?今天,給大家分享一種比較簡單的判斷方式,那就是正常人體髖關節的運動的範圍。

  對解剖有所瞭解的伽人們都知道,髖關節的運動有6個方向:前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。

  其中,前屈到後伸的範圍大約是120-140度(前屈約0-140度,後伸約0-20度),外展到內收的運動範圍大約是60-80度(外展約0-50度,內收約0-50度),外旋到內旋的運動範圍大約是60-90度(外旋約0-30度,內旋約0-40度)。

  所以,如果你的髖關節6個方向,運動範圍大部分都在正常的範圍上,那麼,你的髖關節可能不是那麼僵硬,但如果過度的小於這個範圍,或者過度的大於這個範圍,那說明你可能是比較僵硬或者是過度的靈活了。

  那麼,對於髖關節運動範圍非常明顯小於以上的正常範圍的伽人,給大家推薦3套超級好用的並且非常全面可以靈活髖部的練習序列,一起來看看吧:

  第1套

  僵硬5顆星

  對於身體超級僵硬的初學者伽人

  可以先借助瑜伽磚練習

  每個動作保持20-30秒

  注意呼氣的時候慢慢加深動作

  做到肌肉感覺到微微緊張即可

  切勿用盡全力去拉伸

  第2套

  僵硬4顆星

  可以嘗試做一部分完整的體式

  或者一些體式的變體

  注意每個動作保持30-60秒

  拉伸到肌肉微微緊張即可

  第3套

  僵硬1-3顆星

  注意每個動作保持1-3分鐘

  動作幅度可以慢慢加深

  身體只需要用7分的力即可

  最後,伽人們做完以上的練習後,可以再增加一個牛面式收髖,效果會更好哦!

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