親愛的,你真的不是一個餵奶機器!

  許多親餵母乳的媽媽們或許會有漲奶的身體痛苦、心理壓力,

  今天我們特別請李怡如老師與我們分享漲奶的正念練習。

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  首先是第一個部分:

  《避免漲奶的幾個關鍵知識》

  1、用母奶餵奶不是一個任性的事,如果自己很累了,孩子在哭鬧就是要爬起來餵奶,最好在決定用母奶餵奶前,瞭解到這個決定會影響媽媽睡眠以及帶來壓力。

  2、不管孩子有沒有想吃奶,乳房漲漲,就需要把奶擠出來,否則奶儲存在乳房,長期下來會漲奶不舒服、或乳腺炎。

  3、任何擠奶的動作都是輕柔,而且乳房不會痛,如果擠奶的動作造成手腕疼痛或是乳房疼痛,這代表著自己需要詢問專業的人士,確認一下自己擠奶姿勢是否正確。

  4、遇到任何不清楚或未知的情況,愈是提早詢問專業人士,愈不會讓這些疼痛累積成身體長期疼痛與心理壓力。

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  第二個部分,如果你因為漲奶而感到乳房疼痛與心理壓力時,邀請你做以下三分鐘正念練習:

  步驟1

  

  S:stop,暫時下來,把手邊工作暫時放在一旁,停下來做的練習。

  

  步驟2

  

  T:take a breathe ,做一個長長吸氣吐氣的深呼吸。如果時間夠的話,你也可以做1分鐘,把注意力放在鼻子上觀察空氣進入空氣吐出的觀察呼吸練習。

  

  步驟3

  

  O:observer,觀察此刻的頭腦的想法,是事實還是自己的評斷?練習清清楚楚陳述事實,而不是評斷自己。

  

  舉例說明如下:

  例子1

  評斷的句子:

  「我連擠奶都不會,我算什麼媽媽?」

  

  正念如實如是的描述:

  我第一次當媽媽,也是第一次餵奶,很多步驟不熟悉,現在奶還擠不出來。

  例子2

  評斷的句子:

  「為什麼別的媽媽不會漲奶,為什麼我會漲奶?是我的乳房有問題嗎?」

  

  我觀察到我的乳房漲漲的、用手指頭輕輕壓有點痛。我不清楚這樣子的狀況,如果有專業的人士協助,我會比較安心。

  例子3

  評斷的句子:

  「天啊!我摸到乳房有硬塊,這是乳腺炎嗎?情況會不會繼續惡化下去?」

  

  這幾天擠奶不順利,或許有些奶沒有擠出來造成了乳房有硬塊,我觀察到我有一個擔心的想法,但想法不是事實!我找專業的人士協助一下。

  例子4

  評斷的句子:

  「我覺得自己是一個餵奶的機器。」

  

  產前,我在職場上表現很好,贏得公司主管加薪與肯定!產後,我主要的工作就是用母乳喂孩子,我看著孩子喝奶滿足的表情,我感到很幸福。

  例子5

  評斷的句子:

  「我的奶量還不足,我讓孩子受苦捱餓了!我不是一個好媽媽!」

  

  現在母奶產量還不足,或許我可以問專業的人士要不要先用奶粉喂孩子?這樣子我擠奶的壓力不會太大,孩子也不會捱餓。並且擠奶的奶量多或少,這是一個事件,奶量多或少不代表自己。

  步驟4

  

  P:Proceed繼續前進:當你用正念整理過想法思緒、情緒後,把這份清清楚楚的覺知帶到餵奶上。

  

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  練習重點整理:

  如果你對於自己奶量不足、漲奶或對擠奶的挫敗經驗,有任何的好壞對錯的評價,

  記得做一個深呼吸或者是做一分鐘的呼吸練習,把注意力放在吸氣跟吐氣上,而不是頭腦混亂思緒上以及複雜情緒上,讓自己的情緒跟思緒能夠平靜一下。

  當你感覺到情緒比較和緩了、想法也比較沉澱了,再把這份清清楚楚的覺知帶到餵奶上。

  並且,如果你是新手媽媽,遇到許多過去沒有遇到的狀況而需要他人的協助時,用正念覺察反向思考

  「其實啊!身為新手媽媽的你,你像是一個老闆,是你提供一個機會讓專業護理人員能夠貢獻他們的專業喔!如果你悶在心中什麼問題都沒有問,這些專業的護理人員就沒有辦法發揮他們的專業服務!」

  所以新手媽媽們遇到任何疑問,記得要問喔!

  最後記得告訴自己:

  「我能夠選擇用母奶喂寶寶,做這個決定的我是一個勇敢的自己!不論整個餵奶過程是否順利,相信當我們帶著正念覺察來餵奶,媽媽們與孩子都能夠感受到滿滿的愛與滋養!」

  

  以上的內容均來自於我們的正念瑜伽老師李怡如,她是美國瑜伽聯盟培訓講師,美國麻州大學正念瑜伽MBSR合格講師,在長達7年的正念瑜伽教學的過程中,她看到了很多媽媽都不曾重視的問題:肩頸痠痛是因為神經緊繃;想瘦瘦不了是因為壓力太大......

  除了漲奶,其實您的身體每天都在向你傳播各種信息,但又有多少時刻您停下來靜靜觀察過自己的身體?

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BY : Momself

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