37歲男子失眠突然猝死!醫生說:睡覺需做5件事!最後一件太難了

  3月21日是世界睡眠日,提到睡眠,幾家歡喜幾家愁,有人隨時隨地都想睡,吃飯間隙都能打個盹,有人卻整日無眠,看到枕頭就想哭!

  睡不好的群體越來越年輕

  睡眠門診裡年輕的患者越來越多

  

  距離中考還有幾個月,15歲的小瑞(化名)卻第一次嚐到了失眠的味道。一次模擬考的成績公佈後,小瑞的名次比上次模擬考還掉了幾十名。那天晚上他第一次失眠了,晚上翻來翻去睡不著,第二天上課,臨近中午就犯困。

  這以後,睡眠困難的問題就像夢魘,一直跟隨著他,睡不好的他上課也總是集中不了精力,成績反而越來越差。

  一個月後,家長帶著他到睡眠門診求助。此時的小瑞經常凌晨一兩點才能入睡,就是睡著了也常常做夢,很容易醒。早上到了要起床的時候又爬不起來。

  “目前來睡眠門診就診的患者,有一半以上是40歲以下的年輕人,十年前這個比例不到三分之一。”寧波市中醫院神經內科主任中醫師周男華介紹,像小瑞這樣的在校學生,她每次坐門診都能遇到兩三個。還有一位高中女生,同樣因為長期睡眠困難,變得情緒低落,對生活中所有事情都不感興趣,甚至萌發了退學的念頭。

  周男華醫生說,失眠的原因有疾病因素和心理因素,像學生群體的失眠,絕大多數都是因為學業過重,競爭壓力大所導致。

  調查2000多位高校學生

  有入睡困難的超六成

  

  睡眠日前夕,寧波市心理衛生協會對寧波四所高校的學生做了睡眠調查,共回收問卷2029份,其中男性佔33.6%,女性佔66.4%。

  統計數據顯示,高校學生普遍存在晚睡現象:週一至週五有51.6%的學生上床睡覺時間晚於23:00,週末則達到66.6%。

  近1個月,每晚通常實際睡眠時間少於6個小時的學生約佔15%。有近64%的學生存在“入睡困難”,也就是30分鐘內不能入睡。此外,每週出現3次或3次以上入睡困難現象的人則佔了11%。

  被調查的學生中,有54%的人存在“夜間易醒或早醒”現象,每週出現3次或3次以上情況的達到10%。45%的人睡眠時會做噩夢,1周3次或3次以上的近5%。認為自己近一個月睡眠質量很好的佔21%,較好的佔61%,較差或很差的佔18%。近一個月,有4.5% 的學生坦言使用催眠藥物助眠。

  寧波市康寧醫院心身科敬攀主治醫師表示,從調查情況來看,寧波大學生的睡眠問題不容忽視。寧波市第一醫院睡眠障礙診療中心副教授童茂清也指出,睡眠問題在年輕時不及時調整,等年紀大了,很有可能會導致失眠。

  睡眠問題還可能會要命

  37歲男子睡夢中將自己“憋死”

  

  睡眠問題還可能會致命。寧波大學醫學院附屬醫院睡眠醫學專家於劍扉,向記者講述了一個讓他印象深刻的病例,一位37歲男患者在睡夢中將自己“憋死”了。

  大概五六年前,37歲的胡先生在妻子陪同下來看病,原因是白天嗜睡,整個人昏昏沉沉、混混噩噩的。“當時他也就30歲出頭,很胖,1米75的個頭,體重超過260斤,BMI指數達到42.5,屬於極重度肥胖。”於劍扉醫生說,這位男子無法躺下睡覺,經常會憋醒,只得坐著睡。妻兒則抱怨胡先生呼嚕聲太大,讓他們都沒法睡了。

  最後胡先生被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停,伴隨嚴重高血壓、心律失常,醫生建議他佩戴呼吸機,並且定期隨訪。

  但胡先生之後再未出現。一晃幾年過去,上週,於醫生整理資料時看到了這名患者,試著打了個電話過去了解近況,接電話的是他的妻子。這位妻子哭著告訴於醫生,就在今年初,丈夫走了,是睡夢中一口氣憋住了。

  原來,胡先生從醫院回來後不肯再就醫,而且搬去與父母同住。他開始長期坐著睡,起初情況稍微好了一些。但後來發展到人必須坐得很正,不能偏斜,一旦偏斜,呼吸就又不暢了。於是每晚睡前父母會用靠枕幫他固定身體。夜裡如果他的呼嚕聲停了,他的父母就會起來查看,發現兒子睡偏了就把他扶正或搖醒,生怕他一口氣上不來。

  今年年初的一個午後,胡先生的父母出門辦點事,他一人靠在沙發椅上睡著了。等父母兩小時後回家,他已經沒有呼吸。

  最後,胡先生被認定是心源性猝死,直接誘因就是睡眠呼吸暫停。

  打呼嚕不一定是睡得香

  重度打鼾者聲音可超過80分貝

  

  在醫生看來,有些打呼嚕並不是睡得香,反而是疾病的信號。嚴重的“打呼嚕”在醫學上稱為睡眠呼吸暫停綜合徵。

  近日,寧波大學醫學院附屬醫院一項針對100名重度睡眠呼吸暫停人群的調查顯示,這種病正嚴重威脅著大家的健康,卻鮮為人知。

  這100名患者來自各行各業,其中男性74人,女性26人,年齡跨度從23歲到68歲不等。他們都是重度打鼾者,多數人鼾聲超過80分貝。

  “我們一般說話都不超過四五十分貝。80分貝就相當於一輛大卡車在你身邊開過。”於劍扉醫生介紹,這組患者的一大特點是,慢性疾病的發生率大大超過普通人群。

  其中一半以上伴有頑固的高血壓,有40人同時患有兩種以上慢性疾病,如心臟病、糖尿病、高血壓、腦中風及或抑鬱症。

  睡眠呼吸暫停好發於中老年人和肥胖人群。它在老年人中的發病率為50%,在肥胖人群中的發病率更高。

  針對這類患者,醫生建議佩戴呼吸機以改善夜間通氣狀態,此外,減重、戒菸限酒、避免過勞、側睡,這些方法也有助於減輕睡眠呼吸暫停。

  此外,醫生給出五條建議:

  1、正常人的睡眠潛伏期是30分鐘,如果意識到自己入睡難,睡眠淺,那麼在平時儘量避免喝咖啡、奶茶、紅牛等容易導致神經興奮的飲料。

  2、建議午睡時間儘量不要超過30分鐘,以免影響晚上的睡眠質量。

  3、每天運動40—60分鐘,運動建議在下午5點前。如果睡眠不好,儘量避免在睡前2—3小時前進行劇烈運動。

  4、睡前泡泡腳,來一曲冥想的音樂,有助於入睡。晚上睡不著,最好能穿衣起床,到客廳去,看看書或是聽聽音樂,比一直在床上輾轉反側好。

  5、堅決反對在床上玩手機,因為電子產品發出的藍光是抑制褪黑色分泌的最強因素。如果睡前一定要用手機,建議坐在客廳裡用,不要帶手機上床。睡前有閱讀習慣的人,建議讀紙質書。

  養生千萬條,睡眠第一條

  熬夜不睡覺,起早兩行淚

  作 者 / 孫美星 來 源 / 寧波晚報

《更多精彩内容,按讚追蹤Gooread·精選!》
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~

    相關閱讀


您可能感興趣