楊冪“醉酒”被拍?這腿真的變形到撐不住身體了!

  不知道你們有沒有這樣的經歷,明星去到大學裡拍節目。一姐大二的時候,趙麗穎來我們學校訂過衣服,那時候還是小透明,穿著風格土土的。

  後來一姐快畢業了,中國有嘻哈第一季結束,潘瑋柏帶著vava來我們學校拍mv。可惜的是,一姐一次都沒見過...

  但是就在昨天,湖南一所大學裡,突然去了鄧倫、魏大勳、黃明昊和楊冪,這是什麼神仙組合?檸檬樹下我和你。

  但是一姐...emmm你們懂的,實在對楊冪的體態產生了深深地質疑,不是說去鍛鍊了嗎?怎麼感覺體態問題更難看了。

  原因是一姐看到了這個無ps的飯拍視頻,楊冪一路走來搖搖晃晃,就像喝大了一樣,而且這腿讓一姐看呆了。

  由於動圖不清楚,一姐把她每一步走截下來了。她的步伐,彷彿大腿已經完全沒有力氣,全都靠小腿骨在支撐,上身前傾,搖搖晃晃,每走一步,胯骨就旋轉一下,完全不能起穩定作用。

  這讓一姐想起今天刷微博的時候有個話題,楊冪從09年火到了現在,到底怎麼做到的。其實觀察她現在的造型就能感覺出一些,她在走少女人設。

  現在消費明星最多的主力軍,應該也是年齡比較小的粉絲群吧。所以她的人設,感覺也像是瞄準了市場,拉近距離,跟目標群體產生共鳴。

  所以她除了穿著打扮,一些行為、動作都在刻意“少女”,害羞、甜美、甚至有些矯揉造作。在這個年齡段,她們似乎還不太能認同,挺拔有力有線條才是美。好像大家都經歷過這個階段。比如,觀察她走路的時候。

  正常的體態,膝蓋和腳踝都應該在一個平面內,楊冪的小腿歪成一個八字。

  她走路的時候就更明顯,綠色是正確的發力路線,但是她的小腿卻向側後方飛起了。

  楊冪的腿型是典型的X型腿,這張圖大家應該都看過了,X型腿與正常腿型不一樣的地方有3處:髖部內旋、股骨內旋、脛骨外旋。

  那從關節上,就可以理解為髖、膝、踝關節一起轉了一下。

  這是主要就是因為臀肌太薄弱。她的臀大肌過於鬆弛,髂腰肌、股直肌過於緊張的時候,會引起髖屈曲。髂脛束、闊筋膜張肌過緊會引起髖內旋。

  臀中肌過於鬆弛,髖收肌群過於緊張,會引起髖內收,從而引起膝關節外翻,內旋轉等,從而形成X型腿。

  改善的思路還是先放鬆,後鍛鍊。

  髂脛束放鬆

  1. 肘撐住地面,用泡沫軸滾動大腿外側

  2. 如果痛感太強烈,可以擡起上邊的腿撐住地面

  3. 每次3-5分鐘

  足底筋膜放鬆

  1. 用腳踩網球、按摩球,稍加施力

  2. 開始會很痛,儘量適應痛感

  3. 每次3-5分鐘

  大腿前側放鬆

  1. 像這樣趴在泡沫軸上,滾動過程可以分成幾段

  2. 慢慢滾動,當遇到了非常痛的部位,別停,慢慢滾過去

  3. 不一定要追求痛感,每次3-5分鐘

  4. 新手仙女們泡沫軸可以選擇空心的

  小腿肌肉放鬆

  1. 一般我們小腿脂肪會比較多,所以放鬆時比較難找到感覺

  2. 實在撐不住可以找朋友幫忙

  3. 如圖滾動,3-5分鐘即可

  相撲走

  1. 這個動作主要鍛鍊臀中肌

  2. 彈力帶綁在腳上,像相撲選手一樣橫著走

  3. 注意膝蓋儘量不要內扣,用臀部去帶著走

  4. 每次4組起,每組從12個起

  後擡腿

  1. 主要鍛鍊臀大肌

  2. 跪姿撐穩,腿向後擡升,膝蓋可以微微彎曲

  3. 每次4組,每組20個,兩條腿交替做

  畫圈擡腿

  1. 完整鍛鍊臀部肌肉

  2. 身體稍微前傾,腿部以順時針方向畫圈

  3. 每次4組,每組15次,兩條腿交替做

  臀橋

  1. 完整鍛鍊 臀部,提高臀線,腿更顯長,

  2. 動作中胯部要充分頂起來,臀部在擡到最高時候收縮停頓1秒

  3. 每次4組,每組20次

  為啥會有這種體態,且不說她日常坐姿、身姿有點扭曲的離譜,比如上了熱搜的麻花腿,甚至一度被腦盲的網友吹成“哇只有夠瘦的腿才能做到”的反智言論。

  除了這個之外,楊冪走路的姿勢也很有問題。腳是第一受力點,如果歪了,那麼向上傳導的時候,就會讓肌肉錯誤發力。

  比如這張,明顯是用腳的內側去接觸地面,向上傳導的時候力在內側,那麼小腿內側肌肉就會緊張縮短。

  這裡一姐給仙女們推薦一個標準的走路姿態,大家日常生活中可以注意一下。

  1、走路的時候要走中線,腿不要超過身體。也就是你兩條腿邁出的時候,不要超過肩膀兩側。

  2、提膝蓋。很多人習慣用腳引領小腿——引領大腿——帶著身體前進。當你習慣了內八字、外八字,這樣用腳、小腿帶動身體走路,你肯定是搖搖擺擺的。

  3、腳跟先著地。讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方,努力控制好不要邁內八或者外八,每一步大概是50-60釐米左右。

  4、讓腳掌正直接觸地面。一姐很早以前是嚴重的O型腿,能明顯感覺到自己總是用腳掌外側落地。有意識控制腳掌的落地面。

  5、走路時候後腿有意識的伸直,不要著急去邁出下一步。這樣還會對你的臀肌有一個刺激、加強的作用,走起路來也會顯得腿長。

  今天的文章幫仙女們整理了一下X型腿的改善,以及正確走路方式,最近在群裡跟仙女們聊天,發現大家對於一些健身細節有很多顧慮。

  比如怕練錯了,怕發力錯了,很多知識不知道該信哪個等等,當然這些擔憂是正常的,但健身其實本來就是個百家爭鳴的事,最重要的還是動起來,找到適合自己的方法最重要。

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BY : 新氧

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