為什麼我不禁止孩子吃零食?

  

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  大部分媽媽一提到零食,就像是遇到了洪水猛獸一樣,連連搖頭。

  “吃零食對身體健康不好……”

  “寶寶天天吃零食,都不好好吃飯了!”

  其實,會出現這些問題並不是零食的錯,而是你沒有掌握給孩子吃零食的正確方法。

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  孩子需要吃零食

  和很多大人想的不一樣,其實孩子是需要吃零食的。

  孩子的胃容量比成人小,可以儲存的食物量有限,偏偏他們又活潑好動,每天上躥下跳,消耗的能量很多。

  所以,往往剛吃完飯不久胃裡的食物就被消化光了,然後寶寶就開始喊餓了。

  一日三餐式的飲食模式並不適合他們,孩子需要在正餐之間適當加餐。

  世界衛生組織建議,1歲以上的學齡前孩子一天應吃3-4餐,根據孩子的需求,還可以在兩餐之間添加1-2次零食。學齡階段的孩子每天可以吃3次正餐,大約1次零食。

  

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  這些零食越吃越健康

  我們知道了孩子是需要吃零食的,那麼選擇什麼樣的零食就很重要了。

  說起零食,可能很多人想到的就是薯片、糖果、巧克力等等,然後一提起就自然而然認為零食就是垃圾食品。

  其實,這是一個思想誤區。

  只要選擇新鮮、健康的食物,零食也可以作為正餐之餘的營養補充,讓孩子更均衡全面地攝入各種營養。

  下面這些健康食物都很適合給孩子做零食。

  1.新鮮水果、蔬菜

  水果、蔬菜裡面含有豐富的維生素、膳食纖維,能讓孩子發育得更好,還能預防便祕,增強抵抗力。

  小一點的寶寶可以把水果、蔬菜搗成泥吃,10個月以後,就可以把水果、蔬菜切成小塊給寶寶吃了。

  2.奶類

  牛奶是很好的補鈣食品,孩子想要長成大高個可少不了它。

  根據《中國居民膳食指南》裡的建議,2-5歲兒童每天要喝300-400ml奶,學齡兒童每天也最好喝奶300ml,這樣就可以基本滿足身體對鈣的需求了。

  3.麵包、餅乾

  全麥麵包、餅乾能為孩子補充能量,並且脂肪含量低,是很好的加餐食物選擇。

  低糖燕麥片還可以搭配牛奶一起吃,味道更好、營養更全面。

  4.堅果

  堅果裡含有豐富的脂肪酸、礦物質必需氨基酸,這些營養元素都是大腦發育必不可少的。多吃堅果,能讓孩子更聰明。

  不過要注意,3歲以下的孩子不能吃整顆堅果,容易噎住,最好研磨成小塊或者磨成粉吃。

  

  5.肉蛋類

  如果孩子在正餐的時候吃的肉類不夠多,也可以在加餐時適當補充。

  最好選擇蝦、三文魚、雞胸肉等高蛋白質低脂的肉類。

  中國營養學會發布的《中國兒童青少年零食消費指南》裡把零食分成了三個等級,包括可以經常吃的,每週可以吃1、2次的,1周不能吃超過1次的。

  局長把它整理成了表格,媽媽們可以把這張圖保存下來哦。

  

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  吃零食要注意定時定量

  1、零食不能代替正餐

  孩子的胃就那麼大,如果零食吃的太多,胃裡裝滿了,到了吃正餐的時候肯定就吃不下了。

  所以,一定要控制孩子吃零食的量,零食應當是少量、小份的,它只是正餐的補充,絕對不能替代正餐。

  2、控制吃零食的時間

  最好每天在固定的時間吃零食,加餐的時間不能離下次正餐的時間太近,最好間隔1小時以上。

  雖然孩子的胃小,但是一次正餐的食量也足夠支撐他們活動2個小時了。

  如果不限制孩子吃零食的時間,這次吃一顆糖、下次再吃一口蛋糕,雖然看起來好像每次都吃的不多,但嘴一直沒停,吃的所有東西加起來的熱量也是很驚人的。

  這樣不僅會影響吃正餐,長期下去,蛀牙、肥胖這些問題也就出來了。

  3、控制≠嚴格禁止

  不知道你有沒有這樣的記憶,小時候越是家長嚴格禁止吃的食物,就越是想吃,越覺得美味。

  有的時候,嚴格禁止孩子吃零食,反而會激起他們對這些食物的慾望。

  對於那些不那麼健康的食物,偶爾吃那麼一點點,也無傷大雅。重要的是控制吃零食的時間和量。

  比如每個星期只能吃一次巧克力,一次只能吃一小塊。定好規則之後嚴格遵守,這也是一個培養孩子的自控能力的好機會。

  孩子正處於身體的生長髮育期,身體所需要的營養和能量會比成人多,因此,適當地吃一些有益於健康的小食品有助於身體發育。而且,孩子吃零食的同時也更能得到快樂。

  互動話題

  你平時會限制孩子吃零食嗎?

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  本期編輯:鳶尾醬&奤奤

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