養肝=養命,做好這3點肝臟更健康!

  春節期間,即使說是養生佛系界的,為了應節,也可能避免不了熬夜喝酒。

  如今不僅多了四五六七八斤肉,肝臟也受到了不同程度的傷害。

  假期結束了,養肝的時間也到了~

  

  常說“肝不好,人易老”,先來看看“老”的先兆 ↓

  

  ◇容易喝醉

  

  有些人,平時酒量很大,然而現在變得喝一點之後就感覺“醉了”。

  這種徵兆提醒您肝臟功能下降,肝受損了,肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

  ◇粉刺增多

  

  人體內黃體荷爾蒙起著促進分泌皮脂的作用。

  肝臟則能破壞黃體荷爾蒙,調整荷爾蒙平衡。

  因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多,最終導致粉刺叢生。

  ◇傷口容易化膿感染

  

  肝臟對人體代謝起著重要的作用,肝臟功能受損的話,皮膚再生就會受到阻礙。

  另外,肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。

  ◇鼻頭髮紅

  

  鼻頭髮紅是鼻頭部分的毛細血管擴張形成的。

  雖然鼻頭髮紅並不一定是肝臟受損導致的,但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現鼻頭髮紅。

  ◇臉色發黑

  

  肝臟對鐵的代謝有著重要作用。若肝細胞遭到破壞,肝細胞內的鐵會流入血管,使血液內鐵成份增加,導致臉色發黑。

  這種症狀最容易出現在男性和閉經後的女性身上。因此,當出現臉色發黑徵兆時,一定要注意是否肝受損了,並要及時護肝。

  常說“春季養肝”,但只要注意以下幾點,一年四季都可以養好肝。

  想要養肝,到底怎麼做?

  

  1、少喝一點

  

  酒精對肝臟的傷害不必做過的解釋,已經是老生常談的問題了。

  如果應酬比較多的話,很可能會患上酒精肝的,想要養肝的話,就要少喝一點酒。

  2、均衡一點

  

  ①主食

  肝臟是代謝糖類、儲藏糖原的部位,能調節血糖濃度,維持其穩定。

  平常注意用餐規律,主食也要經常交替變化地吃多種粗糧全谷、雜豆等,有利於控制血糖。

  同時,要儘量少吃甜食,限制添加糖,像白砂糖、各種糖果、濃縮果汁、果醬等,能少吃就少吃。

  ②蔬果

  建議每天儘量吃夠一斤蔬菜,尤其是深色葉子蔬菜,像菠菜、油菜等能夠佔半斤以上;除了胡蘿蔔,深綠葉菜含有的類胡蘿蔔素也是很豐富的,有益於幫助肝損傷的修復。

  每天吃一份水果,一般以一個拳頭的量為宜。少吃或不吃水果,容易維生素C、維生素E不足;而吃得太多水果,也會攝入過多水果中的糖分,不利於血糖穩定。

  ③蛋白質

  各種魚、肉、蛋類、奶中,所含的蛋白質,都屬於優質蛋白質,能夠起到修復細胞、促進細胞再生。

  但也要做到每天吃的食物總量、總熱量適宜~

  此外,動物肝臟同樣富含優質蛋白質和豐富的維生素A,“吃肝補肝”也有一定道理;但是不宜經常大量地吃,一週一次,一次一二兩即可。

  3、吃藥小心一點

  肝臟還是最大的解毒器官,它參與了藥物代謝,能分解有毒物質。

  如果你留意過藥物說明書中不良反應一欄,就會發現相當多的藥物寫了一句話:

  →長期服用可能引起肝酶升高,請在醫生指導下用藥。

  所以,任何藥物都不要亂吃,一定要在醫生指導下、按照說明書的用法來吃。

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