膽固醇高要注意什麼?飲食牢記這5點,膽固醇會一步步降下來

  生活當中有很多人都存在著膽固醇過高的問題,但是並沒有引起大家的充分重視,很多人認為膽固醇過高並不會對身體造成多大的危害。事實上,膽固醇過高會誘發動脈粥樣硬化,而且會引起血管和心臟發生堵塞,進一步容易患腦卒中和冠心病等嚴重的心腦血管疾病。所以膽固醇高的人在平時應該注重生活護理和飲食調理。

  那麼膽固醇高的人應該怎樣吃呢?

  飲食技巧一,不要吃含膽固醇高的食物

  膽固醇高的人在平時應該避免吃動物的內臟和魚子以及蟹黃,還有蛋黃之類的高膽固醇食物,而且還要少吃羊肉和狗肉以及牛肉,儘量少吃帶皮的雞肉和黃油以及富含飽和脂肪酸的食物。

  飲食技巧二、控制糖分的攝入量

  在平時要少吃含糖分高的食物,不要經常吃蛋糕和奶油之類的食物,要少吃各種甜品,而且要少喝含糖分高的飲料,還應該少吃精製穀物,因為這些食物分解之後,都會產生大量的糖分,糖分在肝臟內就會轉化為脂肪。

  飲食技巧三、不要喝酒,或者少喝酒

  大家都知道喝酒是會對肝腎造成一定傷害的,特別是平時大量喝酒會嚴重影響到肝腎功能,膽固醇是會在肝臟內生成的,腎臟是可以代謝膽固醇的,傷害到肝腎,那麼就會影響到膽固醇的合成和代謝。所以膽固醇高的人應該儘量不要喝酒。

  飲食技巧四、多吃含膳食纖維豐富的食物

  在平時多吃新鮮的蔬菜和水果,多吃五穀雜糧,比如多種粗糧和雜糧,以及全穀類食物和全麥麵食物,這些食物中含有豐富的膳食纖維,能夠起到降低膽固醇的作用。

  飲食技巧五、增加不飽和脂肪酸的攝入量

  在平時要多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物,可以多吃牛油果和堅果類食物,還有橄欖油,深海魚類也含有豐富的不飽和脂肪酸。

  如果是輕微的膽固醇超標,那麼是可以通過平時的飲食控制來達到恢復的,但是如果膽固醇嚴重超標,那麼就應該積極治療,要在醫生的指導下合理服用降脂藥,同時還要控制平時的飲食,而且還要堅持運動。

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