“網球肘”的牽伸+日常鍛鍊,隨時隨地治療

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  今天,我們就來講講肱骨外上髁炎,也叫作肱橈關節滑囊炎。

  啥玩意兒?

  其實就是網球肘……

  該病最早被一個叫 Runge 的科學家於 1873 年命名,屬於臨床常見病,多發於35-50歲,通常持續12周。

  高發人群

  研究顯示,手腕伸展肌,特別是橈側腕短伸肌,在進行手腕伸直及向橈側用力時,張力十分大,容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸,形成輕微撕裂。這種病在網球、羽毛球運動員中較常見,因此取名網球肘。

  長期的勞損,可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織,發生部分性纖維撕裂或損傷,因此家庭主婦、搬運工、編輯、理髮師等也屬於高發人群。

  肌腱纖維退變、老化也是重要誘因,老年人肘部關節損傷後,由於身體機能原因,不能很快恢復,所以同樣在高發人群範圍內。

  臨床表現

  網球肘主要表現為橈側腕短伸肌起點壓痛,握力下降,慢性病程可出現輕度屈曲攣縮。患處有些腫脹,可摸到骨質的增生隆起,壓痛明顯。手不能用力握物,提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

  2個方法自測網球肘

  方法一、

  把左手/右手放在下面,用另一隻手壓住,然後被壓住的手用力往上翹起來,如果肘關節外側有明顯的疼痛感,有可能患有網球肘。

  方法二、

  拿起一瓶約1.5升的礦泉水,如果發現肘關節外側出現疼痛,有可能患有網球肘。

  牽伸練習

  

  第一組

  站立,雙手合十於胸前,指尖平下巴。

  保持手掌貼緊、雙手靠近身體

  緩慢下移雙手至腰部

  直至前臂感覺有輕微的或中等的牽伸感。

  保持20秒,重複4次

  第二組

  站立,雙手手背相貼,

  置於腰前,前臂平行於地面。

  保持手背貼緊、雙手靠近身體,

  緩慢彎曲肘部、上移雙手,

  保持20秒,重複4次

  日常鍛鍊

  

  手臂彎曲用力,找到伸肌群

  然後手臂放鬆,另一隻手捏住伸肌群做上下運動

  反覆做3-5分鐘

  把手臂伸直,握拳,曲肘,然後伸直

  過程中要緩慢用力

  反覆做50-100次

  

  有觀點認為,治療腱鞘炎的手指張力訓練、手腕伸展訓練、屈腕伸腕訓練同樣適用於網球肘,你怎麼看?

  編輯:石亞盟

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