這些食物可以提高卵子質量,備孕常吃這些,提高受孕率

  關於某些食物對生育能力的好處,以及其他一些食物可能導致嬰兒夭折的說法屢見不鮮。你可能想知道哪些是生育事實,哪些是生育虛構。科學評審團仍在爭論食物與生育能力之間的聯繫,有科學表明,有些食物對於提高女性卵子的質量很有幫助。備孕女性要多吃那些有生育能力的食物,儘量避免吃降低受孕機率的食物。

  提高卵子質量的食物

  1、奶製品

  當你想要懷孕的時候,多吃乳製品包括牛奶、酸奶和奶酪。在你的孕前飲食中添加乳製品不僅對骨骼健康有好處,而且對你的生殖健康也有好處。有一些早期研究表明,排卵有問題的女性可以從每天食用一份全脂奶製品中獲益。不過,請記住,如果全脂食物吃得太多,體重就會增加,那麼減肥的效果就會大打折扣。

  2、精益動物蛋白

  瘦雞肉和瘦牛肉的蛋白質來源都富含鐵,一種有助於提高生育能力的重要營養物質。事實上,研究表明,在受孕前補充鐵元素的女性比缺鐵的女性生育率更高。需要注意的是:不要吃高脂肪的肉類,不要攝入過多的動物蛋白。這是因為研究表明過多的蛋白質會降低生育能力。

  3、富含脂肪的魚類。

  鮭魚、沙丁魚、鯡魚和其他種類的高脂肪魚類,由於富含omega-3脂肪酸,它們都能在水中游動,從而提高生育能力。在你的飲食中加入這些脂肪可以增加血液流向孕育器官,並有助於調節孕產激素。如果你不喜歡吃魚,從亞麻籽、杏仁、南瓜子、核桃、營養豐富的雞中獲取omega-3脂肪酸。

  4、複雜的碳水化合物。

  攝入複合碳水化合物,包括全穀物、豆類、蔬菜和水果,而不是精製碳水化合物,包括白麵包、白米、精製穀物、各類含糖食品。這是因為你的碳水化合物選擇和你的生育能力之間可能有聯繫。原因如下:消化精製碳水化合物會導致體內血糖和胰島素的增加——胰島素水平的增加會擾亂生殖激素,擾亂月經週期。另一方面,複合碳水化合物消化時間較長,不會導致胰島素水平飆升,它們也可能促進正常排卵。

  5、牡蠣。

  你聽說牡蠣過可以提高你的生育能力嗎?牡蠣是食物鏈中鋅的最集中來源,而鋅是一種對受孕至關重要的營養物質。缺鋅會擾亂月經週期,減緩優質卵子的生產,這兩種情況都不利於生育。

  6、山藥。

  山藥可能含有刺激排卵的物質,這為食用野生山藥的人群中雙胞胎的比例更高提供了證據。記得在鍋裡翻炒幾個山藥,畢竟,它們富含對生育有益的維生素。

  7、漿果。

  漿果富含抗氧化劑,漿果家族的這些成員保護你的身體免受細胞損傷和細胞老化,這包括你生殖系統的細胞,也就是你的卵子。漿果對你的生育能力有好處,其中樹莓和藍莓是漿果中最好的。

《更多精彩内容,按讚追蹤Gooread·精選!》
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~

    相關閱讀


您可能感興趣