孕期運動這麼做,科學控體重,寶寶媽媽都健康

  大家好,我是美國女子運動中心孕產期普拉提教練,楊梓 Mavis。

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  普拉提,一項以修復肌肉損傷,塑造體型體態為主的運動,動作舒緩,簡單易學。和傳統的力量訓練相比,更適合孕產人群練習。

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  在教授普拉提的過程中,我遇到過很多孕媽媽,只顧著給寶寶補營養,卻忽略了自己的身材,體形和體態都發生了很大的變化,甚至還有的孕媽媽發展成了孕期肥胖。

  只有感覺到腰痠背痛,肩頸痠疼,恥骨聯合疼痛等一系列問題的時候,可能才會意識到,自己的身體出了問題。

  其實,我自己也是媽媽,也經歷過孕期胖起來的過程,但整個孕期的增重是比較正常的,也沒有特別感覺到腰疼,生完孩子恢復得也比較快。

  這一切,要感謝我自己在孕期一直在堅持的運動——普拉提。

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  很多孕媽媽可能會覺得最好的安胎方式是:多休息,少運動。

  家裡的老人也總說,孕期不要做運動,會流產的。

  我想告訴孕媽媽們的是,適當的孕期運動不僅有助於孕媽媽的生產和產後恢復,對寶寶的健康發育也更好。

  圖片來源:《孕期運動課》

  每天 20 分鐘

  科學、安全控制體重

  比起運動,孕期肥胖才是孕媽媽們更應該擔心的問題。

  孕期肥胖很可能導致:流產、早產、高血壓、產道損傷、產後出血、妊娠期糖尿病、剖宮產率提高、寶寶畸形、胎兒窘迫、新生兒低血糖、寶寶神經管缺陷等問題,還可能增加嬰兒日後發生肥胖等代謝性疾病的風險。

  運動可以幫助孕媽們消耗攝入過多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大兒等情況的出現。

  那有的孕媽媽可能就會問了,我平時也有散步,算運動嗎?

  算,但還不夠。

  以消耗能量為目的的散步需要每小時走6~7 公里,每天 2 小時左右。很少有孕媽媽能達到這個運動量,而且也沒有那麼多時間。

  為了保護孕媽媽和寶寶的健康,幫助孕媽媽們更加科學、安全地控制孕期體重,我和丁香媽媽一起製作了一套適合孕期在 3~7 個月的孕媽們練習的《孕期運動課》,今天正式上線啦!

  以美國女子健身中心孕期墊上課程為基礎進行優化、編排,每節課 20 分鐘,每天練 1 節,幫助每位孕媽媽度過一個健康的孕期生活。

  現在訂閱,立省 30 元

  整個孕期,平均每天不到 2 毛 5,寶寶媽媽都健康

  

  加強盆底肌

  助力分娩、產後恢復

  隨著孕媽的肚子越來越大,腹壓逐漸增加,盆底肌肉會因為壓力的持續作用而出現疲勞和肌力下降,進而出現不同類型的肌纖維鬆弛。

  說人話就是,懷孕、生產會導致盆底肌鬆弛,更有可能引發產後漏尿等一系列問題。

  《孕期運動課》裡的很多動作都有加強盆底肌的作用,也有一個專門的章節,幫助孕媽媽們訓練盆底肌,不僅有助於分娩,也能幫助媽媽們在產後更快地恢復。

  《孕期運動課》課程大綱

  有些孕媽可能會問,我之前沒有這方面的基礎和運動習慣,那還能練嗎?

  當然可以!

  零基礎孕媽參與課程

  輕鬆上手,難度小

  為了解決媽媽們擔心的問題,我們特別請到了兩位孕媽參與到我們視頻課程的製作中來,親身體驗,分享她們的感受。

  懷孕 5 個月的菁媛說:「不太累,強度也不大,但練完之後覺得很舒服。」

  二胎寶媽霜霜說:「原來孕期運動這麼簡單,也讓人覺得很放鬆。」

  兩位孕媽都覺得課程動作很簡單,強度也不大,練完很舒服、很輕鬆,也都表示回家之後會繼續跟著練。

  能實實在在的幫助到孕媽媽們,就是我們最開心的事了。

  今天,《孕期運動課》正式上線,我們為孕媽們準備了特別福利!現在訂閱課程,立省 30 元,15 節視頻課程僅需69,活動限時5

  

  訂閱須知

  1.課程內容適合懷孕 3~7 個月的孕媽媽,建議在開始運動之前,先諮詢醫生,你的身體是否適合運動。

  2. 本次活動時間為12 月 10 日 00:00~12 月 14 日 24:00,降價優惠只能在此期間才能享受。

  3. 在練習過程中,請確保有家人的陪伴。

  4.關注公眾號「丁香媽媽學園」,點擊菜單欄「在線服務」-「我的課表」即可查看已購課程。

  5.訂閱和使用過程中有任何問題,請您關注公眾號「丁香媽媽學園」,點擊菜單欄「在線服務」-「常見問題」進行反饋。

  立即訂閱《孕期運動課》

  開啟孕期健康之旅

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