堅持運動的驚人效果,年輕貌美又健康

  【環球網綜合報道】平時說道鍛鍊身體,經常能聽到“軀幹鍛鍊”一詞,雖然明白意思卻還是很難表達出來。換句話說,“軀幹”就是位於人體的七處肌肉群,也就是平時活動手腳、站立或是坐著的時候支撐人體的部分。如果有意識地堅持做一些鍛鍊的話,也許會給身體帶來驚人的效果。

  其實,每天有意識的進行一些簡單的鍛鍊,一段時間過後,身體就會表現出積極地變化,現在我們就來看一下都有哪些積極地效果。

  1、提高基礎代謝

  所謂基礎代謝,是指人體在一天中維持生命活動所需要的最低限度的能量,也就是消耗的卡路里。基礎代謝的需求量與肌肉量是成正比的,如果通過軀幹鍛鍊提高肌肉量,那麼必然會提高基礎代謝。也就是說可以養成“不易發胖的體質”。

  2、形成良好的體態

  體態的優雅與否主要取決於脊柱周圍的肌肉群,這裡的肌肉群正好是整個身體的主幹部分。如果日常生活中不注意活動脊背的話,很容易形成駝背,這也是造成身體看起來不筆直的根本原因。所以,通過有意識的活動筋骨,伸展脊背,會發現身體越來越挺拔,心情也會更好。

  3、腰身變細,線條明顯

  大概所有的女性都夢想擁有纖細的腰肢。但是腰部也是很容易囤積脂肪的部位,維持起來也很辛苦。軀幹的鍛鍊也與腰身有關,只要每天有意識的鍛鍊,就會得到憧憬的小蠻腰啦!

  4、改善肩部僵硬

  支撐著平均6kg的成人頭部重量的是脖子和肩部的肌肉。對上班族來說,長時間坐在辦公桌前工作或是看手機都會大大增加肩部的負擔,而這種負擔會造成肩部痠痛、僵硬。只要多注意鍛鍊脖子和肩部肌肉,這種情況也是能改善的。

  5、呼吸循環更順暢

  不太注意軀幹鍛鍊的人一般在無意識中,肩胛骨會向外側偏移,駝背的情況比較多。這樣一來胸腔變得狹窄,呼吸也會不暢。如果能夠鍛鍊背部和腹部的軀幹,通過擴大胸腔就可以提高腹部呼吸的頻率。同時隨著腹部呼吸效率的提升也會鍛鍊到軀幹,從而形成良好的身體呼吸循環。(實習編譯:雷雨霏審稿:馬麗)

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