吃貨漲姿勢-晚上不吃會餓,記住這些食物就再也不怕了

  食物在正確的時間吃營養才會加倍,錯過了好時辰又貪嘴不忌口,小心身體越變越差!這些食物一定不要在晚上吃,快看看你有沒有中招!

  

糖分高的食物

  米飯、麵食屬於高糖高碳水化合物食物,進入人體後,會轉換成糖分,提高血糖指數,容易發胖,增加患糖尿病的風險,晚上應少吃。

  除此之外,甜食最好不要吃,比如糖、麵包、蛋糕等甜點。太甜膩的東西會加重腸胃負擔,影響消化,當人體進入休息狀態時,糖分很難分解,時間長了會轉化成脂肪,引起肥胖、心血管疾病。

  

油膩的食物

  養生最關鍵在於少油少鹽,白天要少吃,晚上更要忌口。油炸類食物、奶油製品、動物內臟膽固醇含量極高,晚上經常吃這些食物會加重胰腺、肝、膽、胃的工作負擔,提高心血管疾病的發病風險,長期大量攝入更會致癌。

  

鈣含量高的食物

  蝦皮、魚肉等海鮮類食物鈣含量很高,最適合中午食用。晚上身體各個器官都進入休息狀態,鈣質不能及時被消化吸收,會堆積在腸胃和尿道內引發結石,危害身體健康。

  

易脹氣的食物

  比如紅薯、大豆、大白菜、洋蔥、玉米等,晚上腸胃動力不足,吃這些食物很難消化,還會產生大量的氣體堆積在腸胃裡,引起腹脹、腸胃不適,影響睡眠質量。

  

晚上別吃這些食物

  水果也有熱量之分,晚上吃高熱量高脂肪的水果不僅會讓我們越來越胖,還會增加患心血管疾病的風險,這些水果晚上千萬要注意!

  榴 蓮

  榴蓮屬於高脂肪高糖分水果,每100克的榴蓮裡含有147卡路里的熱量,比一般的水果熱量還高。患有高血壓、高血糖、胃潰瘍的朋友們最好不要在晚上吃,會加重病情。

  提 子

  提子含糖量高,10個提子的熱量相當於二兩米飯。對於糖尿病患者來說,晚上吃它等於吃糖,再饞都要忌口。

  芒 果

  芒果被稱為“熱帶水果之王”,營養含量極高,但它的生糖指數偏高,晚上吃會上火、發胖,糖尿病患者不宜吃。

  牛 油 果

  植物脂肪含量高,油脂含量為15%,一個牛油果的熱量是200卡路里,相當於一小碗米飯的熱量,想減肥瘦身的話,不要在晚上吃。

  如果是白天吃的話,每天1個就行,有降低膽固醇、保護心血管的保健效果,還能健胃清腸。

  火 龍 果

  火龍果含有天然葡萄糖,容易被人體吸收利用,晚上腸胃動力減弱,糖分會堆積在體內,糖尿病患者以及戒糖的人最好不要吃。除此之外,火龍果性寒,富含膳食纖維,極易引起腹瀉,腸胃功能紊亂、腸胃虛弱的人不要吃。

  

晚上吃這些皮膚好

  晚上的睡眠時間最有利於護膚養顏,皮膚經過一天的勞累後,更需要充分的滋養和休息。除了用護膚品保養,晚上可以吃這些美顏食物,才能讓我們的氣色變得更好。

  香 蕉

  經常失眠多夢的朋友們可以試著睡前吃1根香蕉,可安撫神經,防止血壓上升,消除肌肉疲勞,有效地改善睡眠質量。

  另外,香蕉還有平衡褪黑素的功效,能讓皮膚變得白皙細嫩,光滑有彈性。

  西 紅 柿

  西紅柿裡的番茄紅素有很強的抗氧化能力,能防衰老、預防癌症、防黑眼圈,但這種抗氧化物質遇陽光會消解,每天晚上吃1個才能更好地發揮西紅柿的美容療效喲。

  蘋 果

  研究證明,每天晚上吃半個少糖的蘋果,能淡化皮膚上的黃褐斑和蝴蝶斑,還可以增強腸胃蠕動,第二天早起後更容易排出體內廢物,讓皮膚緊緻有光澤。

  咽喉腫痛、發炎的朋友可以在蘋果上撒點鹽,晚上吃能快速緩解咽喉疼痛。

  酸 奶

  我們腸道最活躍的時間段是每晚22點~2點,睡前3小時喝1杯酸奶,能讓腸道菌群更加活躍,改善腸道環境,清理腸毒,有助於強化身體的抗病能力。

  獼 猴 桃

  冬天嘴脣最容易乾裂,即使白天抹了護脣膏也沒用,可以晚上吃1個獼猴桃,能滋養脣部。

  有些朋友早起全身浮腫,怎麼做也消不下去。晚飯後吃一個獼猴桃就能解決啦,消腫去炎症,輕鬆恢復苗條身材!

  晚上不吃會餓,吃了又怕長肉,

  記住這些食物就再也不怕吃錯了~

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