熬夜有什麼壞處 長期熬夜的人怎麼恢復

  年輕人總覺得,熬夜沒什麼大不了的,只是第二天有點沒精神而已。很多人直到今年9月在微博上看到一個20多歲姑娘卡卡分享的經歷,才知道:熬夜就是玩命!

  首先給大家講一個案例:

  今年9月11日,年輕網友@卡卡Prancil分享了她失聯9天的經歷,讓人驚恐。其中最恐怖的莫過於這句:後腦勺突然間像針扎一陣陣痛,伴隨而來的是後腦內部一陣暖意。

  她先是感覺脖子劇痛,不到三秒鐘,後腦勺突然間像針扎一樣一陣陣痛,伴隨而來的是後腦內部一陣暖意。但是那個時候痛感不是很明顯,身上突然開始出冷汗,一層一層的出,短短几秒,手臂上的汗竟然滴在地板上。

  之後她趕緊叫了救護車,一路住進重症監護室,下了病危通知,父母都做了最壞的打算。好在她只是腦內多處毛細血管出血,主血管暫時沒有危險,躺了九天之後,慢慢清醒過來。

  雖然她已經在慢慢恢復,醫生已經告訴她,以後一切激烈刺激的娛樂項目她都不能參與,而且醫生排除了先天性血管畸形的可能。腦內出血的原因就是:愛熬夜!壓力大!不愛運動!

  這麼遠,那麼近的英年早逝。在搜索名錄上,我們輕易就能搜出一長段令人豔羨的成績表,這些長長的成就,最終成為人們一聲聲長長的嘆息。

  現在有個說法,熬夜可以延長一天的時間,也可以拉近你跟醫生的距離。有多近?看過來!

  熬夜到底有多可怕

  1、毀容變醜

  根據倫敦睡眠學校的報告,一週以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長斑的上漲了13%。

  

  2、脫髮斑禿

  斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱“鬼剃頭”。造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。

  3、突發性耳聾

  本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

  4、傷害眼睛

  熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。

  

  5、神經衰弱、頭痛失眠

  熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

  6、高血壓、猝死

  研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群得各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。

  7、癌症

  醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

  因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

  8、免疫功能失調

  長期熬夜會導致身體免疫功能失調,表現在腎臟上就會產生腎炎;表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

  

  這樣睡覺最健康

  中醫認為,人體之所以會生病,其根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡,是保證陰陽平衡的關鍵。

  1、子覺養陰

  晚上要在23點前準備睡覺,不僅可以緩解陰虛,養護氣血,讓皮膚更有光澤,減少色斑,預防早衰,還可以消除疲勞狀態,讓臟腑得以休息,為人體儲備能量。

  2、午覺養陽

  只需在午時(11時~13時)休息20分鐘即可,可以緩解疲勞,提高工作效率,預防心腦血管健康問題。有研究顯示,每週至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。

  你要想肆意放縱人生,就要先學會收斂,自律和剋制,從控制熬夜爭取早起開始吧。

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