關於吃零食的時間,也有規律,你知道嗎

  零食是我們生活中不可或缺的存在。 年齡不同的人有自己喜歡的點心。 看電影的時候,聚會聊天的時候,買東西的時候,遠足的時候,或者嘴巴寂寞的時候,一定要有點心的陪伴。 已經吃過飯了,不過不久還是帶著零食塞進嘴裡。

  零食指的是一天三餐以外的時間吃的食品。 一般來說,在人的生活中,除了一天三餐叫做正餐以外,其他的都叫做零食。 例如點心、飲料、糖果、零食、水果、麵包等。

  為什麼零食總是想吃呢?

  不僅是孩子,許多女孩和老人也非常喜歡點心。 據心理學家介紹,吃零食的目的不僅在於滿足飢餓的需求,還在於緩和緊張感和消除心理衝突。

  食物接觸到口的皮膚後,可以通過皮膚的神經將感覺信息傳遞到腦的中樞,人接觸到外界的物體,可以消除心靈的孤獨,另一方面,嘴接觸到食物進行咀嚼和嚥下運動,對緊張和不安的注意中心轉移到腦的攝食中樞

  什麼時候應該吃幾種零食也要小心

  上午的時間段

  零食時間:9: 30~10:30

  適合品種:酸奶、牛奶、豆漿等

  吃零食會發胖,吃什麼零食,什麼時候吃?。 實際上,只要在適當的時間吃零食,不僅會產生強烈的飽腹感,還能補充能量和營養,防止飲食攝取過量。

  推薦點心:奶製品

  奶製品鈣含量豐富,不僅營養價值高,而且飽滿感強。 特別適合辦公室家屬在飲食中補充能量的選擇。 奶酪和牛奶等可以適當的食用,細乳和牛奶飲料等可以有限的食用。

  推薦點心:穀類

  穀類零食通常是指麵包、點心、餅乾等各種澱粉類的食物。 玉米、燕麥、全麥餅乾等各種粗食不僅脂肪含量少,而且不推薦放有能量低的奶油、糖、鹽等的餅乾、蛋糕、方便麵、膨化食品等高糖零食。

  推薦點心:豆製品類

  攝取適量的豆製品可以促進健康。 例如豆漿、大豆等。 但是,加工後的豆腐卷、滷豆乾等不能很好的吃。

  下午的時間段

  零食時間:3: 00~4:00

  適合品種:堅果、粗食類

  工薪階層容易餓著的時間段,除了上午9點左右,是下午3、4點的樣子。 此時,如果少量食用營養豐富的低油、低糖的食物,就可以為人體提供必要的能量,不會對健康造成影響。

  適度吃甜食有助於身體康復,但不倡導用甜食做零食,一般50克糖會產生200卡路里的熱量,想減肥的人必須注意控制。

  推薦點心:堅果類

  堅果含有豐富的植物蛋白質,是葉酸的好來源。 炒菜過程中如果不添加調味料的話,適當多吃也沒關係,如果放多了營養品,就會變成有限的食用零食。 例如花生米、絲綢米等。 但堅果營養不錯,但不要吃得太多。 不這樣做的話,就會攝取超過標準的能量。

  推薦點心:棗類

  棗的維生素c含量非常高,100克的棗含有約300~600毫克的維生素c,是營養豐富的美容器。 棗可以生吃,也可以蒸吃,也可以燉湯,棗類的糖度很高,每天吃5個左右就足夠了。

  推薦點心:薯類等粗糧

  秋天特別適合吃白薯和白薯。 薯類不僅能夠提供足夠量的碳水化合物,食物纖維和維生素也豐富,最適合一般蒸煮。 加工後的甘薯乾燥、薯片等,由於生產過程中含有大量油脂,營養成分損失較多,因此請儘量不要食用。 另外,南瓜和玉米等粗糧也是很好的選擇。

  夜間時間

  零食時間:8: 00~9:00

  適合品種:水果、蔬菜色拉、粥類

  不得不熬夜的人,不可避免有飢餓感。 晚上可以適當地吃零食。 但是,必須是清淡易消化的食物。 水果蔬菜沙拉、小米粥、銀耳羹等也不錯。

  吃零食的時間,為了不增加胃腸的負擔,最好和正餐分開兩個多小時。 睡前1~2小時不是推薦吃飯,睡眠會受影響。

  推薦點心:新鮮蔬菜水果類

  新鮮蔬菜水果的維生素含量很高,如西紅柿、黃瓜、蘋果、葡萄等。 想吃色拉的話,可以用酸奶代替普通色拉醬。 營養也好吃,不用擔心會發胖。 儘量不要碰水果罐頭和糖漬等糖度高的點心。

  點心:粥類

  粥是適合男女老少的食品之一,不僅味道美,營養豐富,而且還能養腸胃。 晚上,餓的時候喝粥,不會增加消化系統的負擔,也不會使身體肥胖。 晚上適合喝雜谷粥、小米粥、南瓜粥等。

《更多精彩内容,按讚追蹤Gooread·精選!》
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~

    相關閱讀


您可能感興趣