中老年養生:睡前一杯“救命水”,防心梗!

  有人說

  “水”是地球上最簡單的物質

  只要潔淨就好

  沒什麼營養價值

  但也有人說

  “水”是人體最重要的物質

  沒有了水

  人會活不下去

  人不吃飯

  能餓個7天左右

  人不喝水

  最多隻能堅持3天而已

  喝水,不是一個簡單的舉動;每一次喝水,其實都是在延續生命。

  而且,對於患有心血管疾病的人來說,有一個時刻必須喝水,因為它可以“救命”。

  睡前一杯水,防心梗!

  白天,身體活動較多,水分蒸發較多,但是人們會主動喝水,補充了水分。

  夜晚,身體活動較少,但是水分依然在蒸發,只不過沒白天那麼多。

  卻很少人在夜晚主動喝水!

  有研究顯示,人體每晚平均消耗450毫升水。

  當身體水分不斷被消耗,卻遲遲沒有新的水源補充進來時,血液粘稠度會增加。

  對於患有心血管疾病的老人來說,可能有致命的風險!

  半夜到清晨的一段時間,是血液最粘稠的時候,容易形成血栓,誘發心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

  因此,不少專家都建議:

  睡前適量補充水分,有助於預防心梗!是老年人的夜間“救命水”。

  那應該喝什麼水?

  答:最好是涼白開

  什麼時候喝?

  答:睡前一小時

  喝多少?

  答:100毫升左右,即大概半杯。

  提醒:如果半夜起床夜尿的話,排尿後身體又處於缺水狀態了,這時候也可以喝點水,補充一下水分;但沒有起夜的話,就不需要喝。

  睡前喝水能“救命”

  白天喝水能“防病”

  但可惜

  90%的人不會喝水

  且喝水無規律

  一項關於國人飲水情況的調查顯示:

  65.9%的人→渴了才喝水

  17.5%的人→不喝水,只喝飲料

  11.6%的人→喝水很隨意,無規律

  4.7%的人→定時定量,規律喝水

  0.3%的人→其他

  如果,人的身體出現脫水的情況,會發生什麼事情?

  脫水1%

  就會感覺口渴,機能開始受影響

  脫水2%

  感到壓抑、胃口受影響

  脫水4%~8%

  皮膚乾燥、聲音嘶啞、疲軟乏力

  脫水超過10%

  小心分分鐘沒命......

  當然,日常生活中,但凡有一點點求生欲的人,口渴了就會找水喝。

  因此不會出現有人硬生生讓自己渴到脫水10%以上,甚至危及生命的。

  最多的情況,就是輕度脫水,1%~4%的那種。

  結合大量研究來看,長期處於脫水狀態容易引起多種疾病。

  1、血栓

  不是隻有夜晚才有形成血栓的危險,而是隻要身體脫水嚴重,都可能存在誘發血栓的風險;尤其是心腦血管疾病高風險人群,處於長期缺水狀態下的話,就很危險了。

  2、便祕

  身體缺水,大腸會吸收大便中的水分,於是大便會變得很乾燥,導致排便不暢,誘發便祕。

  3、結石

  通常來說,喝水少,排尿的次數就少;尿液濃縮,晶體鹽類容易產生沉澱,形成泌尿結石。

  4、痛風

  痛風的本質就是高尿酸血癥。尿酸可以溶解在尿液中,多喝水,有利於促進排尿,即可以排出更多尿酸。

  當然,還有其他疾病......此處就不一一說明了。

  說了這麼多,就是希望“喝水”這件小事兒能引起大家的重視!

  《中國居民膳食指南 2016 版》推薦:成年人每天喝水1.5L~1.7L。

  “在口渴之前,主動喝水!”才是最健康的喝水習慣。

  兩個時刻,定時喝水!

  早上起床後一杯水,補充夜間身體流失的水分;

  晚上睡覺前一杯水,預防夜間身體脫水而引發突發疾病。

  三個時刻,儘量多喝水!

  吹空調的時候,身體水分蒸發較多,應多喝水;

  運動過後,水分隨著汗液排出體外,應多喝水;

  感冒發燒時,身體免疫系統負擔大,急需補充大量水分,應多喝水。

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