高膽固醇只有胖子才得?預防膽固醇根本不分胖瘦

  往往有很多人認為,膽固醇偏高是胖子才會有的病症。然而,不少體型偏瘦的人在體檢後才得知膽固醇偏高。實際上,飲食和生活相對健康的瘦子也會查出膽固醇偏高,可能是體內代謝了問題。

  而膽固醇指標異常是導致冠心病、心肌梗死和心臟性猝死等疾病的中的關鍵危險因素。所以日常生活中,我們不能以胖瘦判斷健康,要注意高膽固醇帶來的危害。

  哪些因素會導致壞膽固醇偏高?

  吃過多膽固醇含量高的食物,比如動物動物內臟、全脂奶產品(如全脂奶、奶油、奶酪、黃油、冰激凌)、以及油脂加工而成的食品,如甜餅、蛋糕、派和鬆餅等。

  無論男性還是女性,壞膽固醇水平隨著年齡的增加而增加。尤其女性絕經後,這和遺傳因素是一樣,無法改變的,只能提高意識。

  超重和肥胖。缺乏身體鍛鍊。以及疾病,甲狀腺機能減退和腎病綜合徵也會導致壞膽固醇水平增加。

  如何預防高膽固醇?

  首先就是管住嘴巴,控制膽固醇的攝入。日常生活中的高膽固醇食物還是比較多的,像動物內臟和蛋黃,雞蛋的膽固醇大多集中在蛋黃內,所以對於膽固醇過高的老人,每週不超過三個雞蛋。

  貝類、奶油和黃油也是富含高膽固醇的,所以平時要注意少吃,而對於一些脂肪比較多的肉類,儘量不要吃。平時做飯也可以用植物油代替動物。高糖和高熱量食物會導致肥胖也要少吃,尤其老年人肥胖會給身體帶來很多的危害。

  多吃富含纖維素的食物,身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調節作用,使膽固醇保持平衡,膳食纖維在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用,降低了膽汁和膽固醇的濃度。多吃玉米、糙米、大豆、芹菜等很有好處。

  其次,戒菸戒酒,改善不良的生活習慣。畢竟長期喝酒、抽菸有害肝肺,人體的臟腑都會互相影響,一旦肝肺受損,對降低膽固醇是非常不利的。

  多進行鍛鍊、控制體重。健康的生活能有效地遠離疾病。除了以上四類飲食上的注意事項之外,平時多運動對高膽固醇患者也是有極大的好處的。適當運動不但能提高身體抵抗力,促進新陳代謝,還能防脂肪過剩使膽固醇升高。

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