史上最全基礎補劑科普,哪種補劑是你需要的?

  說到健身補劑

  大家第一想到的必須是蛋白粉啊

  但其實除了蛋白粉還有很多

  有的可以幫你增肌

  有的可以幫你減脂

  有的是增加力量

  有的是防止肌肉流失

  有的是提高代謝率

  ......

  那麼就來看看一些基礎補劑吧

  健身的你必須瞭解~

  1、蛋白粉

  作用:補充飲食中的蛋白質不足,促進肌肉增長,增強免疫力。

  最佳服用時間:訓練後半小時內和早晨

  適用人群:除了運動人群,正在發育的青少年、壓力大抵抗力差的白領、肌肉流失行動力下降的老人、需要充足蛋白質的孕婦等等都可以適量食用蛋白粉。成年人推薦的每日蛋白質攝入量女性大概是65g,男性大概是75g。

  少數人群會有乳糖不耐受,這類人建議你換成牛肉分離的或者水解的蛋白粉就好了。

  沖泡方式:有的會說蛋白粉不要用開水,其實是可以的!開水衝蛋白粉,只會令其結塊,影響口感,不會影響蛋白粉的營養價值。但是有一定的危險性,你搖一搖後會濺射到別人或自己。

  2、肌酸

  作用:增肌肌肉力量,增加肌肉耐力,提升泵感,增強運動表現,還能減少痠痛疲勞感。

  最佳服用時間:訓練前後、睡前均可

  肌酸在肉類中是有的,普通人自然是足夠,但是運動員要補充足夠肌酸你可以每天要吃5斤肉。

  然而就是能吃5斤肉的人他的體型肯定也更大,五斤瘦肉裡的肌酸對於他依舊不夠,所以肌酸就出現了。

  3、支鏈氨基酸(BCAA)

  作用:促進肌肉增長,防止肌肉流失。同時會幫助分泌賀爾蒙,有促睪功能。尤其適合糖尿病健身者。

  最佳服用時間:訓練前、中、後,睡前

  蛋白質的話有兩種,完全蛋白和非完全蛋白,區別就在於是否含有人體不能合成的8種必需氨基酸。

  比如絕大多數植物蛋白就是非完全蛋白,這類蛋白被人體吸收利用率比完全蛋白低。然而BCAA裡就含有三種必須氨基酸,即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸,能夠幫助身體肌肉蛋白的合成,也能加速肌肉恢復。

  4、谷氨醯胺

  作用:補充谷氨醯胺對運動機體具有多種好處,尤其是肌肉細胞生長和提高免疫機能,加快肌肉恢復,還能一定程度的抑制食慾。

  最佳服用時間:訓練前後,睡前

  谷氨醯胺類是肌肉中最豐富的遊離氨基酸,是機體內各器官之間轉運氨基酸和氮的主要載體。

  主要是增強機體免疫功能,改善機體代謝狀,提高機體抗氧化能力,刺激生長激素,胰島素和睪酮的分泌,防止肌肉分解,減少乳酸堆積造成的運動能力下降和疲勞。

  簡單說就是能幫助你從訓練造成的疲勞中恢復過來。

  5、 增肌粉

  作用:能增加快速熱量的攝入,助你打破增肌瓶頸。

  最佳服用時間:訓練後半小時內,或早餐隨餐

  增肌粉= 碳水化合物 + 蛋白質 + 脂肪 +促生長素

  增肌粉存在的意義很單純,那就是“給你純粹的優質熱量”。由於大部分需要增肌粉的人都是瘦而且消化吸收不好的,所以更需要多吃多餐,這點需要注意,不然是長不胖的,增肌必備。

  6、蛋白棒

  作用:蛋白棒是蛋白質以及優質複合碳水化合物的結合體,可以從一定程度上量化飲食,讓你的增肌和減脂更容易。

  最佳服用時間:代替某一頓正餐,或者作為加餐

  蛋白棒除了營養含量高,還有更重要的一點就是方便攜帶!比起喝蛋白粉需要帶水壺沖泡,蛋白棒小小一根放在包裡隨時都能及時補充,乏了累了立馬來上一根。

  蛋白棒很好的解決了蛋白粉攜帶不便的不足,隨身攜帶,隨時補充,很適合運動前後補充能量。

  7、促睪

  作用:提升睪酮水平,促進肌肉增長,提高男性性慾望。

  最佳服用時間:運動前1小時服用一半劑量,睡前服用另一半劑量。

  睪酮是男性最主要的雄性激素,通過睪酮補充的方法可以提升增肌促睪水平,促睪類型的運動營養補劑,能夠讓你重新找回自信迎接挑戰!

  8、氮泵

  作用:幫助擴張血管,增加血流量,提高興奮度,提高肌肉泵感,促進營養物質的吸收,並提升一定的力量、速度,以及爆發力。

  最佳服用時間:訓練前30分鐘

  氮泵的成份都是由兩部分構成的:第一大部分負責提高興奮度;第二大部分提高體內一氧化氮。

  9、複合維生素

  作用:提升營養物質的吸收代謝,維護毛髮皮膚健康。

  最佳服用時間:隨餐

  提到健身補劑,很少有人會提到“複合維生素”,但其實它對健身的影響不亞於蛋白粉等其他補劑。

  維生素和礦物質是機體生長修復、維持健康的關鍵元素。特別是大強度運動的運動員和健身愛好者,更需要保證充足供應。

  其中B族維生素對運動健身還是非常必要的,因為多數B族維生素跟能量物質的代謝有關。

  10、左旋肉鹼

  作用:增加搬運脂肪的載體,促進脂肪因子的運輸,加快脂肪代謝,配合運動,讓減脂更容易。

  最佳服用時間:有氧前

  左旋肉鹼類是一種類維生素的營養素,來源於紅肉及動物產品,是將脂肪運送到線粒體內的一種載體,安全無副作用,以至於國外嬰兒奶粉中有添加。

  作用是幫助減肥,消除脂肪肝心臟保健抗衰老有利於嬰兒健康。

  11、鎂

  作用:放鬆肌肉,提升睪酮,對男人很好。

  最佳服用時間:晚餐後

  鎂是健身者保持胰島素健康的好幫手,越多的鎂攝入越會讓血糖水平降低,也會讓胰島素水平降低。

  想減重變苗條的人,鎂對他們很有好處,如果你減脂的進程到達了一個平臺或是剛開始你的減重計劃,你要知道保持一個很低的胰島素水平是非常必要的。

  12、高效燃脂膠囊

  作用:主要成分為咖啡因、綠茶植物提取物等加快燃脂,提升代謝,加快排汗,加快脂肪燃燒。

  最佳服用時間:訓練前半小時

  不同的訓練階段和不同的訓練目標對於補劑的選擇與搭配也是不一樣的,高效燃脂膠囊能讓你在減脂期有更好的效果,但控制日常飲食少油、少鹽、少食多餐才是最重要的。

  13、緩釋蛋白

  作用:蛋白質吸收慢,在身體中作用時間更長。一般會作為很好的替餐和睡前補劑,適合增肌減脂期,替餐減脂,同時防止肌肉流失。

  最佳服用時間:晚飯後或者睡前一兩個小時喝

  其主要成分是酪蛋白,酪蛋白是一種大型、堅硬、緻密、極困難消化分解的凝乳。

  一般來說緩釋蛋白是比較傾向於給減脂的人使用的,因為它會持續緩慢釋放蛋白質,所以在這段時間內可以提高一定的靜息代謝率。

  很多人推薦是睡前吃,因為他們認為這樣可以提高睡覺時的靜息代謝率,還有肌肉在睡眠時進行修補,這個時候需要提供持續的蛋白質。但是睡前吃那麼多高蛋白進入體內,根本就代謝不掉 ,所以建議晚飯後或者睡前一兩個小時喝。

  14、鋅

  作用:提升免疫力以及睪酮水平

  最佳服用時間:餐後

  鋅被稱為男人的“性元素”,體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

  15、蒺藜皁甙

  作用:提升睪酮水平,促進肌肉增長。

  最佳服用時間:空腹服用

  蒺藜皁甙能自然提高運動員的睪酮,其中又不含任何興奮劑成分。蒺藜皁甙是非荷爾蒙營養補劑,因為這種草本植物中不含三種主要的荷爾蒙(雌激素、孕酮和睪酮)中的任何一種。

  蒺藜皁甙能刺激人體垂體促LH黃體生成素的分泌,進而促進男性睪丸酮的分泌,提高血睪水平,增加肌肉力量,促進體力的恢復,因而是一種理想的性功能調節劑,但蒺藜皁甙和一般睪酮前體物質不同,它先促進黃體生成素的產生,當體內黃體生成素水平提高時,睪固酮的自然產生能力便會跟著提高。

  經研究證明,服用蒺藜皁甙一個星期,血睪酮水平可以提高40%或者更多。

  16、鈣D複合劑

  作用:提升骨骼健康以及免疫力。

  最佳服用時間:餐後服用

  缺啥也不能缺鈣,隨著我們年齡越大,鈣流失越多,所以需要額外補充鈣。光靠喝牛奶是比較費力的,你可以服用鈣D複合劑。

  不是所有補劑都合適你哦

  找到適合自己的才是最好的

  讓你增肌減脂都是事半功倍

  -END-

《更多精彩内容,按讚追蹤Gooread·精選!》
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~

    相關閱讀


您可能感興趣