常吃這些食物,強化你的心臟!

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  周圍好多小夥伴年紀輕輕就心慌心悸,一個個擔驚受怕,生怕心臟過於勞累,自己不久於人世。心臟是人體生命的動力泵,為人體輸送著血液。人的心臟有節律的收縮和舒張,運送並維持血液不間斷地循環,從而保證身體各部組織和器官的血液供應。

  但心臟動力不強就會出現心慌、乏力、心跳加快等情況。心臟的健康與日常飲食有著密切聯繫,想要擁有強心臟,飲食的主要原則是低鹽低脂平衡膳食。

  每天適當攝入下列食物,強化你的心臟!

  1.水果

  

  如蘋果、山楂、西柚、菠蘿等。蘋果可減少血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量,能防止動脈栓塞;山楂能有效防治動脈粥樣硬化,並增強心肌收縮力,起到強心和預防心絞痛的作用;西柚中含有的天然果膠能降低人體內的膽固醇,可防止多種心血管疾病;菠蘿中含有的生物甙和菠蘿蛋白酶能阻止血凝塊的形成,可降低心臟病的發生率。

  2.蔬菜

  如大蒜、黃瓜、土豆、胡蘿蔔等。大蒜所含成分可抑制血小板聚集,降低血液膽固醇含量,有益於心臟健康;胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能轉化為維生素A,有益於血管保持暢通。

  3.魚類

  

  如鮭魚、淡水鱒魚、長鰭金槍魚等富含ω-3脂肪酸,適量攝入ω-3脂肪酸有降低冠心病風險的作用。但魚類最好清蒸食用,不要油炸或燒烤。

  4.五穀雜糧

  如燕麥、玉米、小米、黑米、大麥、蕎麥、大豆等,均可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇含量,達到保護心血管並預防心臟病的作用。

  5.牛奶

  

  根據資料研究表明,牛奶中的乳清酸具有降低膽固醇的作用。每天喝一杯牛奶不僅有利於降低膽固醇還能補鈣,強身健體。

  6.堅果

  如杏仁、花生和山核桃,其富含單不飽和脂肪酸,有助於保護心臟健康。但是堅果不宜多食,因為會胖。

  7.茶

  

  茶葉中含有的茶多酚能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,能改善動脈功能,減少心臟病的發生。

  心臟病是一類比較常見的循環系統疾病,能顯著地影響患者的勞動力。常見症狀有:心悸、呼吸困難、臉色發紺等。如果心臟不適症狀明顯,應及時診治,不要耽誤治療。

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