秋涼帶來最危險的20天,要注意,一定做好這5件事!

  告別了“史上最熱的盛夏”,不少人悄悄鬆了一口氣。但是,從現在至“秋分”節氣前後,我們才將真正迎來“最凶險的20天”!

  在這一個月的時間裡,一天中晝夜溫差跨度最大可能到10多度,早晚涼爽,中午炎熱的感覺會更加明顯。

  所謂“早上涼颼颼,中午熱死牛”!而這種氣溫波動最易誘發心血管疾病!

  細心的朋友可能已經發現,雖然最近氣溫日漸舒適,但是血壓卻不怎麼平穩了。

  心血管醫生介紹,人體本不怕炎熱,更不懼嚴寒,怕就怕“一冷一熱”這麼一折騰,於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

  記住這5點,保住我們的心血管

  1吃得“潤一點”

  “出伏”之後,氣侯逐漸乾燥,人體的肺氣相對旺盛,與其同時秋老虎還在發威,“燥”得很,因此要吃得“潤”一點!

  多吃下面8種食物,止咳化痰又潤肺。

  1、石榴——潤肺止咳——鮮榨石榴汁。

  2、豆腐——清熱潤燥——茄汁豆腐。

  3、白蘿蔔——化痰止咳——海米燒蘿蔔。

  4、冬瓜——消痰清熱——花蛤冬瓜湯。

  5、梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。

  6、杏仁——潤肺止咳——杏仁拌芹葉。

  7、百合——補益心肺——木耳炒百合。

  8、絲瓜——清熱化痰——甘草絲瓜湯。

  2揉得“勤一點”

  早晚溫差大會造成壓差不穩,如果這時勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。

  北京中醫藥大學教授程凱介紹,點揉或者是按壓風池穴、人迎穴,大概5~15分鐘之間的範圍,就可以穩定住波動的血壓。

  ▲ 程凱教授示範:風池穴位置

  ▲ 程凱教授示範:人迎穴位置

  如果您覺得有效,這個按摩手法可以一直用,也有保健、護腦血管的作用。

  3喝得“多一點”

  這個時候穩定血壓除了按揉穴位外,還可以多喝點“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶,可以說是理氣潤燥、疏肝理氣、平穩血壓的神器!

  菊花荷葉茶——養肝降壓

  荷葉味苦,性平,有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。

  每天取白菊花、枸杞子、幹荷葉、山楂、石斛等量後,用開水沖泡,待茶水清亮後飲用。

  防燥三花茶——清火潤燥

  菊花可以明目、清肝火、平肝陽,茉莉花有開鬱,闢穢,和中的功效,金銀花有清熱解毒、涼散風熱的功效,三者同飲,可以達到疏肝解鬱、防燥的作用。

  取金銀花10克,菊花5克,茉莉花3克泡水當茶喝。

  蜂蜜檸檬茶——養陰通便

  檸檬性微寒,能生津止渴、化痰止咳,主治暑熱煩渴、胃熱傷津、痰熱咳嗽等症。

  切鮮檸檬2~3片(約1/3只),用溫水沖泡,可加適量蜂蜜調味。

  老少皆宜,秋冬適量喝有助養陰;鮮檸檬比干檸檬更好;如大便偏幹就多加點蜂蜜,大便不成形就多加兩片檸檬,利於收斂、止瀉。

  4睡得“早一點”

  由於夏季晝長夜短,很多人習慣晚睡,入秋後作息無法調整,導致很多人因睡眠不足,在入秋後感到疲乏,這就是老百姓常說的“秋乏”。

  而出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。

  其實,晚上11點到凌晨2、3點,是人體的最佳睡眠時間,錯過這個時間段,睡眠質量就會大打折扣。

  一般最好10點半就應該上床睡覺了,特別是凌晨1點到3點一定要入睡,否則對身體會有比較大的損傷。

  最佳睡眠時間

  嬰兒(0-2歲):11-14小時

  兒童(3-13歲):10-11小時

  青少年(14-17歲):8-10小時

  青年人(18-25歲):7-9小時

  成年人(26-64歲):7-9小時

  老年人(65歲以上):7-8小時

  5穿得“暖一點”

  雖然我們常說“春捂秋凍”,但是對於中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長袖“薄衣”。

  這樣溫差對於身體的刺激要小的多,心血管疾病風險也小的多!

  不過早晚穿衣也有技巧,一定護好脖子、後背、腳部,這些都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。

  趕緊分享給家人朋友吧!

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  老闆說了

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