腰細才是真的瘦!每個30秒一週4次,啤酒肚肚腩變人魚線馬甲線

  馬甲線是指肚臍兩邊的兩條直立肌肉線,看起來和馬甲非常相似,所以被稱為馬甲線。微博熱議的“A4腰”只能說明你腰細,可是擁有馬甲線就有迷人的肌肉線條,還不瞭解馬甲線身材有多性感?

  人魚線是指指腹內外斜肌,體脂率低時才能顯現,一般在男子身上可見

  如今好身材的標配就是女人小蠻腰馬甲線,男人的腹肌人魚線!男人的腹給人一種力量感,有一種男性美,女性的腹肌則更具誘惑力。經常進行腹肌鍛鍊還可以增強整體的身體機能,提高免疫力,不容易生病。下面就分享一組動作,朋友們練起來吧!

  第5個動作叫俄羅斯旋體,手合在一起,往身體的兩側旋轉,眼睛的目光跟著手的動作,如果你覺得太簡單了,你可以把腿往上提,如果堅持不住,雙腳可以碰地,如果太簡單,雙腳可以離地。堅持30秒。

  第4個動作再回到剛剛平板支撐的狀態,右腿像這樣保持住,15秒。換左腿,保持住15秒,背部保持挺直。

  第3個動作回到平躺著的狀態,向剛剛第八個動作一樣,把手張開,平貼在地上,雙腿90度向上伸,用腳畫圈,畫一個逆時針的圈,畫30秒。畫一個順時針的圈,畫30秒,不要停下來,只剩下兩個動作,堅持住。

  第2個動作回到平躺的狀態,像騎單車一樣,雙手抱著頭部,腿部交替著往外踢,用右手肘碰左膝蓋,左手肘碰右膝蓋,堅持30秒,同時不要忘了保持呼吸的節奏。

  最後一個動作,小編叫它美人魚,平躺在瑜伽墊上,大腿向上擡90度,小腿像美人魚一樣打水,打30秒,可以清楚地感受到,雙腿在做打水這個動作的時候,腹部是收緊的狀態。

  這組動作不僅可以瘦腰,還可以練出馬甲線,還有人魚線,最大的特點是每個動作只有30秒

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