冬天不長膘的6個祕訣

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  一、控制對碳水化合物的渴望

  

  寒冷的季節往往會引發我們對更多碳水化合物和美味食物的渴望,為什麼?

  遠古時期,寒冷意味著匱乏的食物來源,同時寒冷還會導致人類心情壓抑,而美味的食物,尤其是富含碳水化合物的食物,不僅能迅速幫助人體補充能量,同時光照的減少壓抑了血清素的活性,而大快朵頤則會讓血清素水平會上升,使你倍感快樂。

  為了有效解決這個問題,在早餐中就要攝入較多的蛋白質,可以把牛肉和雞肉提前一天做好放在冰箱裡,第二天微波爐一熱即可,並且在手邊放些堅果和水果以備不時之需。

  二、攝入歐米伽3脂肪酸

  

  歐米加3脂肪酸是一種健康的脂肪酸,天然存在於許多食物之中:三文魚、堅果和植物種子。

  作為天然減少身體炎症反應的物質,其可以幫助人們緩解在冬天關節疼痛和僵硬的問題;

  而且研究還表明,歐米加3脂肪酸有助於降低人們的抑鬱程度,可適當緩解冬天裡悶悶不樂的情緒。

  三、多吃蘑菇

  

  好多種蘑菇都有促進增強人體免疫系統的功效,這是因為蘑菇含有天然的抗生素。這種藥物特性,可以幫助我們在冬天抵抗多種疾病的發生。

  下一次路過菜市場時請各個種類都買一些。熬湯還是炒菜,它不僅不會辜負你的味蕾,還會鞏固你的免疫系統。

  四、可溶性纖維

  

  蘋果、燕麥和堅果中的可溶性纖維可以有效減少身體炎症反應,同時也可以增強人體的免疫系統。可溶性纖維還有助於降低體內膽固醇的水平,也有利於腸道菌落的健康,對於在冬天維持體重或者減重都是十分有益的。

  老年人更要多攝入這些富含可溶性纖維的食物,以幫助保護他們脆弱的腸道系統。

  五、煮菜多放這些香料

  洋蔥、大蒜、生薑是完美的菜餚伴侶。它們不僅可以調味,而且可以幫助改善身體的免疫系統。

  薑黃是傳統中醫和印度醫學所使用的藥物,它的主要活性成分叫做薑黃素,這種物質有助於對抗包括炎症和心臟病在內的多種疾病,而且它是一種強大的抗氧化劑,而且這些食物可以促進身體產熱來抵禦嚴寒。

  六、請提前備好訓練計劃

  

  堅持規律的健身計劃,不要想著等自己有時間再去健身,這樣你總會找各種藉口而放棄訓練。

  從今天晚上開始,花5-10分鐘想想今天練了什麼,還有哪些不懂的或者不到位的,想想明天的訓練內容,哪些方面需要注意的。長此以往,你的訓練就會融入到你的生活,而你的訓練也會不斷地得到突破。

  而如果非要找空閒時間,你只會選擇窩在床上玩手機。喜歡戶外運動的一定提前看看天氣預報,並提前準備好冬季訓練的衣物。

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