腳趾抽筋的5個原因,如何放鬆?

  你是否有過腳趾突然間痙攣,或者晚上睡到半夜時腳突然間抽筋疼醒的經歷?這到底是怎麼回事呢?

  紐約大學的專家說,腳趾痙攣通常是對你過度使用它們的一個警告。但如果休息之後,抽筋現象沒有得到改善,或者變得更糟的話,那最好還是去看一下醫生。因為過度頻繁的腳部抽筋可能是身體的血循環系統或中央神經系統存在問題。假如它已嚴重到影響日常生活的程度了,那就一定要及時就醫。

  不過話又說回來,大多數的腳趾抽筋,都是由一些常見的原因引起,而且能夠自我排除:

  常見原因

  導致腳趾抽筋的原因有很多,但是過度使用、脫水、缺乏礦物質(尤其是缺乏鉀、鈣、鎂)是其中最主要的三個原因。

  訓練時出汗會導致體內礦物質流失,而肌肉所需的礦物質流失會引起肌肉的收縮或抽搐,也就是我們所說的抽筋。假如你跑了一個長距離,或過度用力地使用了腳趾,或訓練強度過大,那麼腳趾抽筋就是在警告你,它們已無法繼續承受訓練,需要適可而止了。

  腳趾抽筋有時也會因為過度緊張,或是穿了太緊的鞋子導致血液循環不暢而引起。

  當然,年齡也是一個不可排除的因素。腳趾抽筋常常發生在50歲以上的人中,因為這個年齡的人,骨骼中鈣的流失、肌肉彈性和張力變差,使得它們對身體的支撐不再像年輕時那麼好了。隨著年齡的增長,神經和血管的功能也不再像過去那麼強健,這就消減了它們向肌肉提供足夠的營養和信息的能力。

  排解措施

  先來說說壞消息:沒有一種神奇的魔法能夠完全徹底消除腳趾抽筋。

  因為一些關於奎寧(一種抗瘧疾藥物)的功效和安全性方面的公開爭論,導致FDA (Food and Drug Administration,美國食品藥品監督管理局)已不再使用它作為治療腳趾抽筋的藥物。同時,研究表明,鎂元素補充劑對於緩解腳趾抽筋也沒有明顯的幫助。

  再來說說好消息:只要解決以下問題,你就可以有效減少或防止腳趾抽筋的發生。

  1穿合適的鞋

  減少腳趾抽筋的第一大祕笈是:從你的鞋開始。選一雙適合自己腳的鞋至關重要,選鞋的標準是:既不能太硬太緊,也不能太軟太鬆。舒適的鞋子會讓你感覺像踩在空氣上走路一樣。如果你穿的是高跟鞋,那麼建議換成平跟的。

  2 充分補水

  保持充足的水分是治療腳趾和足部抽筋的關鍵。專家建議,在運動之後可以通過喝運動飲料來補充電解質,要特別注意攝入富含鉀和鈣的食物。

  3 適度運動

  如果你訓練過度了,那麼請縮減訓練量,否則會給肌肉增加不必要的緊張。如果你鍛鍊太少,那麼就趕緊運動起來,不愛活動的人肌肉容易萎縮,血循環也會變差。

  對此,紐約大學的專家說:缺乏足夠的訓練就去跑一場馬拉松很糟糕,但是不運動也很糟糕,所以任何事情都以適度為宜。

  4 好好拉伸

  專家同樣建議,經常做一些腳部的非承重運動,包括扭動腳趾,或用腳趾去夾毛巾等,對於緩解抽筋很有好處。隨著年紀增長,經常保持一些柔和腳部運動很有必要。除此之外,按摩或熱的足浴也是幫助放鬆腳部肌肉的好辦法。

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