膝蓋“使用壽命”僅50年?25歲後,懂得保護膝蓋很重要

  隨著現代人越來越重視生活品質的需求,健身已經從小眾逐漸普及到大眾了。

  很多人即使沒有時間去專業的健身館,也會選擇其他的方式來運動。

  由於不正當、不合理的運動,陳女士因膝關節負傷,收治南省中醫藥研究院附屬醫院骨傷一科,究其原因竟是長期跑步導致的。

  (網路圖,僅供參考)

  膝蓋,是人體承重最大的關節,正常人的膝關節平均可承重35公斤。

  由於人的直立行走,在20多歲時,重力就使得膝關節的軟骨發生退變,因此膝蓋使用壽命約為50年。

  膝蓋承受的重負是巨大的,它不僅僅承擔了人體自身的重量,跑步、運動時膝蓋承受的壓力更是人體重量的幾倍以上,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修複。

  因此,25歲左右,就要加強對膝蓋的保護了。

  (網路圖,僅供參考)

  如何在日常生活中保護膝蓋呢?

  1、控制體重。

  人體的重量是直接壓在膝關節上的,因超重導致膝關節患病的患者,在患病人群中佔據了很大比例。

  過度肥胖本身也對身體其他器官造成了很大負擔,體重的控制對健康而言,十分有必要。

  2、減少爬樓梯或者爬山運動的次數及時間。

  爬樓梯或爬山運動,雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但存在磨損膝關節的缺點。

  年輕時喜歡爬山的人,通常都會有膝蓋患病的現象。

  平地運動時,也宜選擇有彈性的橡膠跑道或地面,以減輕對膝蓋的衝擊。

  (網路圖,僅供參考)

  3、鞋跟不宜過高。

  臨床上女性患膝關節炎的比例遠超於男性。

  現如今女性高跟鞋的鞋跟也越來越高,導致足部受力加大,為了保持身體平衡,人必須前挺身體,繃緊膝關節,久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。

  建議日常還是以穿平底、寬鬆、質軟的鞋為主,吸收重力衝擊,減少膝關節負荷。

  4、應用護膝產品。

  護膝產品是指用於保護人們膝蓋的一種物品。

  具有運動保護、防寒保暖、關節養護的作用。

  分為運動護膝、保健護膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。

  5、居住環境宜乾燥向陽。

  曬太陽會使人體內的維生素D增加,可以達到強健骨骼的作用,而濕冷的環境,則會侵襲關節。

  一旦遇到陰霾濕冷的天氣,低溫和高濕,膝關節不適並出現酸痛、雙腿無力打軟,這些都是膝蓋患病的表現,宜及時就醫。

  (編輯Eliza)

  

  湖南醫聊特約作者:湖南省中醫藥研究院附屬醫院 骨傷一科 顏敏 趙瀟娜

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