練就“超級老者”有秘訣!已明確的一個因素就是這個!

  英國《衛報》官方網站曾刊登這樣一則消息:美國麻省總醫院及美國東北大學的研究者對年齡超過65 歲但仍擁有與25 歲健康人同等水平記憶力的老人進行研究。科學家們將其稱為“超級老者”。目前對於“超級老者”的形成原因仍...

  /

  英國《衛報》官方網站曾刊登這樣一則消息:美國麻省總醫院及美國東北大學的研究者對年齡超過65 歲但仍擁有與25 歲健康人同等水平記憶力的老人進行研究。科學家們將其稱為“超級老者”。目前對於“超級老者”的形成原因仍在探索中,但其中已明確的一個因素就是嚴格的腦力鍛煉。他們持續地挑戰自我,學習在自身舒適區外的新知識。

  走出舒適區,給自己“找彆扭”

  怎樣才能增加成為超級老者的機會呢? 首先,你要定期忙碌於費力的腦力活動,並且要達到當時感到不舒適的程度。挑選一個自己總是感興趣的話題,仔細鑽研直到感覺頭疼為止。或者報名你認為具有挑戰性的課程,或者參與一項高難度的項目,或者試著演奏一種樂器,或者學習一門外語……

  如果你失敗了也不要氣餒,儘管繼續嘗試下一項好了。從健康角度講,學習習得和成功並非目的,而真正的目的是去體驗那種學習新課程或新技能時的不適感。

  堅持鍛煉,累一點是好事

  如果你沒有經常鍛煉的習慣,那麼盡自己所能動起來吧。研究表明,讓身體產生不舒適感的體育鍛煉和腦力鍛煉,對大腦有著和走出心理舒適區類似的影響。

  在一項研究中發現,在60 歲保持定期鍛煉的人,到90歲時更有可能保持頭腦健康。當然,在開始任何新的鍛煉項目前一定要諮詢醫生或專業教練,尤其當你已接近或達到退休年紀時。

  地中海飲食和充足睡眠不可少

  想成為“超級老者”還有個重要因素,就是要保持健康的飲食和充足的睡眠。一些研究表明,富含蔬菜、水果、魚肉和橄欖油等健康脂肪的地中海飲食可以改善記憶力、預防認知衰退和大腦萎縮。充足的睡眠對於健康的記憶力而言也十分重要,睡眠甚至可以清除大腦中的某些“廢物”,比如說β-澱粉樣蛋白斑塊,進而預防老年性癡呆。

  玩益智遊戲,可能達不到大腦所需的“運動量”

  你可能聽說過,數獨遊戲或者網上的“益智遊戲”可以鍛煉大腦。這些相對輕鬆的活動不太可能增加你成為“超級老者”的幾率,原因是這些遊戲的困難程度還不達標。你必須付出更多的努力來體會這種用腦時的輕微壓力。

  總之,對於退休一族來說,如果你想在更老的時候還能保持頭腦敏銳,那麼就要牢牢堅持“身已退休,心不下崗”的原則。(選自《環球科學》及《科學美國人》,有刪改)

《更多精彩内容,按讚追蹤Gooread·精選!》
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~

    相關閱讀